Katabolismus je metabolický proces organismu, jehož cílem je produkovat jednoduché molekuly z jiných složitějších látek, jako je například výroba aminokyselin z proteinů, které budou použity v jiných procesech těla.
Aby tělo fungovalo správně, musí se objevit katabolismus společně s anabolismem, který odpovídá procesu, ve kterém jsou jednoduché molekuly přeměněny na složitější molekuly, což například podporuje zisk svalové hmoty.
Katabolismus se děje přirozeně, nicméně existují situace, které tento proces upřednostňují a vedou k poklesu svalové hmoty, jako je prodloužené nalačno, nadměrné trénink nebo nespavost.
Proč se to stane
Katabolismus je přirozený metabolický proces v těle a jeho cílem je produkovat jednodušší molekuly a energii, aby tělo mohlo fungovat správně. Obvykle dochází k katabolismu během trávicího procesu, při němž jsou konzumované potraviny zpracovány na jednodušší sloučeniny, aby mohly být skladovány, absorbovány nebo přeměněny na energii, která se používá v metabolických procesech.
Aby tělo bylo v rovnováze, je nezbytné, aby se procesy katabolismu a anabolismu vyskytly paralelně, avšak existují určité situace, kdy se katabolické reakce vyskytují častěji než anabolické, což může vést ke ztrátě svalové hmoty.
Když se může objevit katabolismus svalů
Svalový katabolismus se může stát snadněji u lidí, kteří:
- Tráví hodně času bez jídla;
- Hodně trénují a nedostávají dostatek odpočinku;
- Mají nedostatečné jídlo;
- Jsou velmi stresující.
Katabolismus může nastat proto, že v těchto situacích se katabolické reakce neděje kvůli jídlu, ale látkám, které jsou již přítomné v těle, jako jsou například bílkoviny přítomné ve svalech, které se nyní používají k tomu, aby tělo získalo energii, se snižováním svalů.
Pochopte, jak funguje metabolismus.
Jak zabránit svalové katabolismu
Aby se zabránilo svalovému katabolismu, je důležité vyhnout se dlouhodobému hladování a správné a vyvážené stravě, aby byly anabolické a katabolické reakce vyvážené, a tak se vyhnula ztrátě svalové hmoty. Na druhou stranu, aby se předešlo katabolismu a získala chudou hmotu, je důležité upřednostnit anabolismus a doporučuje se:
- Před a po tréninku je důležité mít stravu bohatou na sacharidy a bílkoviny, protože tyto sloučeniny se katabolickými reakcemi přeměňují na glukózu (energii) a aminokyseliny, které se používají při anabolických reakcích na podporu růstu svalové hmoty. Podívejte se na kompletní nabídku, abyste získali svalovou hmotu.
- V některých případech může odborník na výživu doporučit použití doplňků, které podporují přírůstek svalové hmoty, protože poskytují jednodušší sloučeniny, které prostřednictvím anabolických reakcí podporují tvorbu složitějších sloučenin, jako jsou proteiny. Výživář proto může doporučit použití BCAA, maltodextrinu, dextrózy, syrovátkového proteinu nebo glutaminu, například podle účelu a intenzity fyzické aktivity člověka. Zde jsou nejlepší doplňky pro získání svalové hmoty.
- Doporučuje se rovněž vyhnout se spotřebě alkoholických nápojů, protože alkohol může upřednostňovat katabolismus, podporovat ztrátu chudé hmoty;
- Důležité je také vyhnout se stresovým situacím, protože v těchto situacích se obvykle vyskytuje zvýšení koncentrace hormonu kortizolu v krvi, což může například upřednostňovat katabolismus. Proto je zajímavé provádět aktivity, které podporují relaxaci, například sledování filmu nebo venku.
Kromě toho je důležité dodržet po odpočinku po tréninku a dobře spát, protože tak nedochází k přetížení svalů a dává tělu čas na doplnění energie potřebné pro správné fungování těla.
