Protahovací cvičení pro nohy zlepšují držení těla, průtok krve, pružnost a rozsah pohybu, vyhýbají se křečemi a zabraňují vzniku bolesti svalů a kloubů.
Tyto cvičení natažení nohou lze provádět každý den, zejména před a po fyzickém cvičení, jako je běh, chůze nebo fotbal, například.
1. Svaly stehna
Se zády rovně a nohama dohromady, ohnout jednu nohu dozadu držet nohu na 1 minutu, jak ukazuje obrázek. Opakujte s druhou nohou. V případě potřeby se opírejte například o stěnu.
2. Svaly za stehna
S lehce otevřenými nohama ohnite tělo dopředu a snažte se dotýkat špiček prstů, jak je vidět na obrázku. Podržte po dobu 1 minuty.
3. Telecí
Protáhněte jednu nohu, držte pouze patu na podlaze a pokuste se dotýkat rukama na noze, jak je znázorněno na obrázku. Držte jednu minutu a opakujte s druhou nohou.
4. Stehna venku
Posaďte se na podlahu rovnými nohama a nechte si záda rovnou. Pak sklopte jednu z nohou a překročíte ostatní nohy, jak je znázorněno na obrázku. lehce zatlačte jednou rukou na koleno a zatlačte ho na opačnou stranu nohy, která je ohnutá. Držte pozici mezi 30 sekundami až 1 minutou a pak opakujte s druhou nohou.
5. Vnitřní stehno
Stojte se k sobě nohama dohromady a pak roztáhněte jednu nohu na stranu, jak je znázorněno na obrázku. Udržujte si záda rovně, zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund až 1 minuta a poté proveďte stejné protažení pro druhou nohu.
Cvičení pro natažení nohou může být také volbou po dlouhém dni práce, protože pomáhají zvyšovat pohodu.
Pokud chcete zlepšit svou pohodu a užít si všechno protahování prezentované v následujícím videu a cítit se lépe a uvolněněji:
Podívejte se na další dobré příklady:
- Protahovací cvičení pro chůzi
- Protahovací cvičení pro seniory
- Protahovací cvičení dělat v práci
