Pozornost, nazývaná Plná pozornost v portugalštině, jsou techniky, které se zaměřují na soustředění mysli v současnosti, aniž by se soustředily na minulost nebo na starosti o budoucnost.
Takto se tato technika pokouší bojovat se stavem nepozornosti a nadměrnými reakcemi současného životního stylu, což také pomáhá při léčbě onemocnění, jako je deprese, úzkost, obsesivně-kompulzivní porucha a drogová závislost.
Jak to udělat
Chcete-li začít cvičit, měli byste si rezervovat časové období za den, které může být od 5 do 30 minut, na klidném, klidném a pohodlném místě s otevřenými nebo uzavřenými očky.
Pozornost mysli se pak musí obrátit na dech, hlavní způsob vnímavosti, který následuje kroky:
- Sedět nebo ležet pohodlně a věnovat pozornost dýchání bez změny dýchacího rytmu;
- Ucítíte, že vzduch proniká nosními dírkami nebo pohybem břicha, aby se zvedl a spadl se vstupem a výstupem ze vzduchu;
- Snažte se nepřemýšlet o ničem jiném než o dechu a pocitů v těle způsobených tím, že žijete pouze v přítomném okamžiku;
- Pokud existuje nějaký pocit nebo obavy, nechte to bez soustředění na to, soudit nebo dělat plány;
- Vedle konce zasedání by se měl znovu zaměřit na pocity těla a pohodu prázdné mysli a pomalu ukončit praxi.
Nebojte se o čase soustředění, můžete umístit poplach, který bude hrát tiše nebo vibrovat, varující, že čas skončil bez děsivé mysli.
Podívejte se na další způsoby, jak praktikovat uvědomění .
Zdravotní přínosy
Pravidelná praxe všímavosti nejméně 20 minut denně přináší přínosy pro zdraví tím, že přináší emoční rovnováhu a pohodu, přispívá ke snížení úzkosti a deprese, lépe kontroluje krevní tlak, posiluje imunitní systém a snižuje zánět v těle .
Navíc tato praxe také zlepšuje vzpomínku a soustředění, stejně jako zajišťuje vnitřní mír a větší duševní rovnováhu, aby řešila výzvy každodenního života.
Tipy pro začátečníky
Pro začátečníky by měla praxe všímavosti začít s malými obdobími meditace, cvičit 5 minut na začátku a postupně zvyšovat čas, jak se mysl zvykne na stav soustředění.
Zpočátku zůstávají oči otevřené, ale měli byste zůstat uklidněni, aniž byste se zaměřili na něco specifického a bez viditelných rozptýlení v meditačním prostředí, jako jsou televize, zvířata nebo lidé, kteří se pohybují.
Hledání skupinových meditačních center, doučování nebo zahájení praxe s řízenými meditačními videi na internetu jsou dobrou volbou, která vám pomůže lépe rozvinout techniku.
Chcete-li pomoci uvolnit a vyčistit mysl, podívejte se na 7 tipů pro kontrolu úzkosti.
