K ochraně mastné pokožky by měla být strava bohatá na živiny, jako jsou vitamíny A, C a E, které jsou silnými antioxidanty a působí tak, že vyrovnávají produkci mazu mazovými žlázami.
Tyto živiny jsou přítomny v potravinách, jako jsou mrkev, pomeranč a papája, ale také musíte odstranit potraviny, které jsou pro pokožku špatné, jako je čokoláda a bílá mouka.
Co jíst
Vitamin A
Vitamin A je nezbytnou živinou pro udržení zdraví pokožky, nehtů a vlasů, což je hlavní živina při prevenci akné. Je přítomen v oranžových a žlutých potravinách, jako jsou mrkev, papája, mango, rajčata, játra a žloutky. Podívejte se na úplný seznam potravin bohatých na vitamín A.
Zinek
Dieta s nízkým obsahem zinku stimuluje výskyt akné, zejména akné s hnisem a spoustou zánětu, a je nutné zvýšit spotřebu potravin, jako jsou například dýně, maso, arašídy a mandle.
Vitamíny C a E
Jsou to silné antioxidanty, které zpomalují stárnutí pokožky a urychlují hojení, jsou přítomny v potravinách, jako je pomeranč, ananas, mandarinka, citrón, avokádo, vlašské ořechy, vejce.
Celá zrna
Protože mají nízký glykemický index, celá zrna, jako je hnědá rýže, hnědý chléb a celé nudle, pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi, což snižuje produkci hormonů, které stimulují produkci oleje na pokožce.
Omega-3
Omega-3 je protizánětlivý tuk, který je přítomen v potravinách jako chia, lněné semínko, sardinky, tuňák, losos, ořechy, olivový olej a avokádo, pomáhají při hojení akné a při prevenci vzniku nových zánětů v kůži.
Co ne jíst
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, jsou především potraviny bohaté na cukr, bílou mouku a špatné tuky, jako jsou:
- Cukr : sladkosti obecně, nealkoholické nápoje, industrializované džusy, prášková čokoláda;
- Bílá mouka : bílý chléb, koláče, sušenky, pekařské výrobky;
- Rafinované rostlinné oleje, jako je sójový, kukuřičný a slunečnicový olej;
- Mléko a deriváty, zejména odtučněné, protože stimulují zvýšení a zhoršení akné;
- Potraviny bohaté na jód, jako jsou mořské plody, mořské ryby a pivo.
Potraviny bohaté na mouku a cukr by měly být vyloučeny, protože jsou obvykle potraviny s vysokým glykemickým indexem, který stimuluje tvorbu hormonů, jako je inzulín a IGF-1, které zvyšují kožní mastnotu a stimulují přírůstek hmotnosti. Podívejte se na kompletní tabulku s glykemickým indexem potravin.
Chcete-li mít krásnou pokožku, mnozí také potřebují kosmetické procedury a použití přípravků na kůži, takže víte, jaké léčby jsou vhodné pro každý typ akné.
