Když jste na stravě a musíte jít na grilování, měli byste přijmout některé strategie, abyste neztratili tuky ani neztráceli veškeré úsilí vynaložené v předchozích dnech.
Nejdříve se musíte připravit na grilování mentálně, rozhodnete se dodržovat následující tipy a vyhýbat se hladovění barbecue, protože když máte hlad, je obtížnější odolat pokušením.
Některé dietní tipy na den grilování, které lze snadno sledovat, jsou:
1. Jezte chudé maso
Možnosti jako kuřecí maso, kuřátko, filet mignon, sukně, prsa a baby beef, které mají méně tuku a kalorií, vyhýbají se například pikanu s množstvím tuku a klobásy. Nic by však nemělo přehánět, jsou dostatečné dvě části.
2. Jezte salát při čekání na pečení masa
Vláknina pomáhá snižovat chuť k jídlu, ale je důležité vyhnout se omáček a majonéze. Ideální je například sezónit salát s omáčkou do kampaně.
3. Jezte pečené zeleninové špízy
Dobrou volbou jsou cibule, paprika, srdce dlaně a žampion. Dostávají chuť grilování, ale jsou mnohem zdravější a méně kalorické, než je například česnek.
4. Neužívejte sodu
Voda s citronem nebo zeleným čajem místo nápojů, jako je soda, pivo a caipirinha. Alkoholické nápoje obsahují mnoho kalorií a upřednostňují občerstvení. Dobrou strategií je vypít pouze sklenici přírodního ovocného džusu nebo vody s vylisovaným citronem a sklenici neplnit.
5. Zdravý dezert
Vyberte si dezert ovoce, ovocný salát nebo želatinu, protože mají méně kalorií a jsou výživnější. Sladkosti kromě kalorií brání trávení jídla a vytvářejí pocit těžkého žaludku.
Dalším tipem, který vám pomůže zamezit nadměrné zátěži, je jíst v malých deskách, protože se zdá, že jíte více, než uvidíte, že talíř je plný, ale není dovoleno opakovat jídlo.
Chcete-li pomoci udržet si pozornost, je důležité, abyste byli rozptýleni jinými věcmi a vyvarujte se přemýšlení o ochutnávání jídla samotných, mít vždycky sklenici vody, která pomůže hloupět hladu a zvlhčit tělo, avšak pokud to není možné řiďte se všemi těmito tipy, nezapomeňte, že k tomu, abyste nedostali tuku, je potřeba vynaložit všechny kalorie, které jste požili, a proto je doporučeno, abyste udělali nějakou fyzickou aktivitu.
Zde je několik cvičení: 3 jednoduché cvičení, které můžete udělat doma a ztrácet břicho.
