Některé vitamíny a minerály jako vápník, hořčík a vitamíny C, D a E mohou pomoci snížit příznaky, jako jsou návaly horka, které dostanou tělo do potu, vaginální suchost a nahromadění tuku v břiše. Tyto doplňky stravy by však měly být konzumovány pouze s uvedením lékaře nebo odborníka na výživu.
Vitamíny a minerály, které se zdají být nejdůležitější pro snížení symptomů menopauzy, jsou:
- Vitamin E - zmírňuje návaly horka, vaginální suchost a citlivost prsou. To také přispívá k zdraví kůže a nehtů.
- Vápník - pomáhá snížit riziko osteoporózy, zvláště u žen, které se rozhodly pro hormonální terapii. Doplňky vápníku by měly být užívány s jídlem, protože přítomnost dalších vitamínů a minerálů pomáhá zvyšovat jejich vstřebávání. Zjistěte, kdy ženy v menopauze potřebují užívat doplňky vápníku.
- Hořčík - ke zlepšení absorpce vápníku.
- Vitamin D - pomáhá vstřebávat vápník, což zlepšuje zdraví kostí
- Vitamin C a flavonoidy - pomáhají zmírnit těžké menstruační krvácení, které se obvykle vyskytuje při menopauze. Flavonoidy mohou také zmírnit návaly nálad a nálady.
Dieta s potravinami bohatými na tyto vitamíny a minerály je vynikající strategií pro udržení zdraví při menopauze, ale k doplnění je třeba konzultovat gynekologa, který bude vědět, jak předepisovat příslušné vitamíny a minerály v každém případě, stejně jako potřebná množství.
Zde se můžete cítit lépe v menopauze s domácími a přírodními triky v následujícím videu:
