Potraviny nejvíce bohaté na kolagen jsou bílkoviny živočišného původu, jako je červené nebo bílé maso a konvenční želatina .
Kolagen je důležitý pro udržení pevné pokožky, předcházení nebo zpomalování vzhledu vrásek a přirozeného prohloubení procesu stárnutí. Zlepšením vzhledu a elasticity pokožky je také indikován kolagen, který pomáhá při léčbě celulitidy.
Nicméně, aby se zlepšilo vstřebávání kolagenu přítomného v potravinách, je důležité konzumovat potraviny bohaté na vitamín C, jako je pomeranč a ananas, ve stejném jídle, neboť zvyšují osmnásobné vstřebávání kolagenu, což dává lepší výsledky při snižování slabost.
Nabídka bohatá na kolagen
Aby bylo zajištěno množství kolagenu potřebné denně, každý den byste měli konzumovat potraviny bohaté na kolagen, postupujte podle níže uvedeného menu:
Den 1
- Snídaně: 1 sklenice mléka + 1 hnědý chléb s vejcem a sýrem + 8 jahod;
- Ranní svačina: 1 šálek želatiny + 3 ořechy;
- Oběd / večeře: 1 grilovaný kuřecí steak s ananasem v kusech + 4 polévkové lžíce rýže s hráškem + salát, rajčaty, okurkou a olivovým salátem + 1 plátek manga;
- Odpolední svačina: 1 sklenici zelené šťávy z kapusty, jablka a citronu + 4 toasty s celozrnným tvarohem s tvarohem.
Den 2
- Snídaně: Ovesné vločky vyrobené z 200 ml sojového mléka + 3 polévkové lžíce ovsa + 1 polévková lžíce kakaového prášku;
- Svačina rána: 3 toasty s tvarohem + 1 plátek papáje;
- Oběd / večeře: pečivo v troubě s těstovinami a rajčatovou omáčkou + salát z lilku, strouhaná mrkev a strouhaná řepa, dušená cibulí a olivovým olejem + 2 plátky ananasu;
- Odpolední svačina: 1 přírodní jogurt s granola + 1 banánem;
Den 3
- Snídaně: 1 ovesná palačinka plněná ovocem + 1 přírodní jogurt;
- Ranní svačina: 1 sklenka želatiny + 5 sušenek typu Maria;
- Oběd / večeře: Rybí polévka s bramborami, mrkví, zelím a cibulí + 5 lžící hnědé rýže + 1 pomeranč;
- Odpolední svačina: avokádo a ovesné vločky.
Zde je návod, jak mít zdravou a krásnou pleť:
Kdy užívat přípravek na kolagen
Dodatek s kolagenem je důležitý od 30 let a je nezbytný od věku 50 let, protože v průběhu času již není tělem vyráběn, a proto se kůže stává stále mírnější. Zde je jeho použití: Hydrolyzovaný kolagen.
Hydrolyzovaný kolagen je nejúčinnější pro udržení pevnosti pokožky, protože malé množství přípravku obsahuje vyšší koncentraci čistého kolagenu a bude tělem zcela absorbováno. Světová zdravotnická organizace doporučuje spotřebu 9g kolagenu denně pro dospělé.
Některé příklady doplňků kolagenu jsou:
- Hydrolyzovaný kolagen ze společnosti Sanavita. Obohacený o zinek, vitamín A, C a E, nacházející se v práškové formě, která by měla být smíchána s vodou, džusem, mlékem nebo polévkou a také ve formě přípravku pro želatinu. Cena: Od 30 do 50 dolarů.
- BioSlim kolagen, z herbáře. Ochucený zeleným nebo citronovým čajem by měl být zředěn v kapalinách. Cena: v průměru 20 USD.
- Kolagen, od Performance Nutrition. Každých 6g. Cena: v průměru 35 USD.
V lékárně, manipulační lékárně nebo specializované prodejny v přírodních produktech lze koupit hydrolyzovaný kolagen. Podívejte se na všechny výhody živočišné a rostlinné želatiny.
Užívání kolagenu je slabé, protože vám dává pocit sytosti, protože je to bílkovina a zůstává v žaludku, aby se strávil dlouhou dobu. Jeho hlavní funkcí však je působit na elasticitu a udržení pokožky, čímž se snižuje průhyb. Dalších 10 potravin, které se zbaví vrásek.
