Pro snížení rizika srdečních onemocnění se doporučuje sledovat několik jednoduchých tipů, jako je přestat kouřit, správně jíst a kontrolovat onemocnění, jako je hypertenze a cukrovka, protože v těle a uvnitř tepen je méně tuku a riziko srdečního onemocnění je nižší .
Podívejte se, co ještě můžete začít dělat právě teď, abyste zlepšili svou srdeční funkci a vyvarovali se situací, jako je vysoký cholesterol, nadváha, ateroskleróza a srdeční infarkt:
1. Nesedějte příliš dlouho
Dokonce i ti, kteří potřebují pracovat v kanceláři a musejí strávit 8 hodin denně, mohou mít aktivní život, rozhodli se nepoužívat výtah a chodit kdekoli je to možné na oběd nebo krátké přestávky.
Abyste pomohli elektronickým přístrojům, které vás povzbuzují k zvedání, vždy, když budete sedět více než 2 hodiny. Dobrý tip je použít hodiny, které vám řeknou kroky, které lze použít s aplikacemi pro smartphone. Můžete ale také dát poplach, abyste si připomněli, že musíte během dne běžet častěji.
Světová zdravotnická organizace doporučuje, aby si každý člověk užíval 8 000 kroků denně, aby zůstal zdravý a používal tento typ zařízení. Je možné získat představu o tom, kolik kroků budete užívat po celý den, což zlepší zdravotní péči.
Podívejte se na riziko vzniku srdečních onemocnění zadáním následujících údajů:
2. Pravidelně trénujte
Chcete-li ochránit zdraví srdce, je také důležité pravidelně absolvovat nějakou fyzickou aktivitu, a to i v případě, že můžete projít 8 000 kroků doporučených WHO. Uvedené je zvýšení srdeční frekvence během cvičení, ale můžete zvolit režim, který se vám nejvíce líbí, protože to, co je nejvíce důležité, je četnost a závazek vykonávat činnost.
Praxe by měla být alespoň 2krát týdně, ale ideálně 3krát až 4krát týdně, za předpokladu, že trvá asi 3 hodiny týdně.
3. Jezte jídlo, které chrání srdce
Pro snížení rizika srdečních onemocnění se doporučuje zvýšit spotřebu:
- Sušené ovoce jako mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy, pistácie a ořechy. Jedná se o vysoký obsah mononenasycených tuků, které kontrolují hladinu cholesterolu, což snižuje pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění až o 40%, jestliže se konzumuje přibližně 5krát týdně.
- Horká čokoláda kvůli přítomnosti flavonoidů zabraňuje tvorbě ateroskopických plaků uvnitř tepen. Jedzte 1 čtverečník horké čokolády denně.
- Česnek a cibule působí stejným způsobem, což je ideální koření pro každodenní stravování.
- Plody bohaté na vitamín C, jako je pomeranč, acerola a citrón, by měly být konzumovány dvakrát denně, protože jsou bohaté na antioxidanty.
- Fazole, banány a zelí jsou bohaté na vitamíny B-komplexu a snižují pravděpodobnost aterosklerózy koronární arterie.
Podle údajů Světové zdravotnické organizace mohou lidé, kteří tento životní styl přijmou, snížit riziko srdečního onemocnění až o 80%.
Podívejte se na některé přírodní recepty ke zlepšení zdraví srdce:
- 9 léčivých rostlin pro srdce
- Domácí prostředek k ochraně srdce
