Nejlepším způsobem, jak zlepšit náladu, je zvýšení koncentrace serotoninu v krvi. Co můžete udělat, je konzumovat potraviny bohaté na tryptofan, jako jsou mandle a tmavá čokoláda, a snažte se být v pohodě sami.
Cvičení mírných cvičení uvolňuje endorfiny do nálady zlepšující krevní oběh během několika minut po skončení aktivity. Jízda na kole, chůzi nebo jogging jsou některé způsoby, jak zlepšit náladu přirozeně.
Je vždy dobré si uvědomit, že nemůžete vše ovládat, ani neočekáváte, že vše funguje vždy, a proto je důležité, abyste se mohli vypořádat se všemi situacemi, které nabízí život dospělým a asertivním způsobem.
Zjistěte přesně, co můžete sníst, abyste zlepšili náladu v tomto videu:
5 tipů pro zlepšení nálady
5 tipů pro zlepšení nálady:
1. Spijte dobře, 7 až 8 hodin v noci, abyste si oddělili každodenní práci, čímž zvyšujete pravděpodobnost, že se dostanete do dobrého dne.
2. Naplánujte svůj den tím, že se budete snažit splnit všechny úkoly, které chcete v plánovaném čase. Smysl pro úspěch může vzít váhu z vašeho záda.
3. Jezte dobře plánováním jídla předem, abyste neměli hlad a můžete investovat do správných jídel. Stravování 1 čtverec polokoule čokolády denně, kromě ochrany srdce, zlepšuje náladu rychle. Další potraviny v: Potraviny s více serotoninem.
4. Proveďte aktivitu, kterou skutečně máte rádi, například čtení knihy nebo vyjížďku na procházku. Procházka odhalí mysl a jít někam, kde se můžete vymanit z práce v době oběda, může stačit na to, abyste v odpoledních hodinách udržovali dobrou náladu.
5. Udržujte v úzkém kontaktu s lidmi, které se vám opravdu líbí. Pokud je obtížné je najít osobně, použijte například telefon nebo internet.
Chcete-li vědět, jak krmit, abyste zajistili dobrou náladu, viz: Dieta dobré nálady.
Jak zlepšit náladu v těhotenství
Během těhotenství je možné, aby žena byla otupěná z různých důvodů, které mohou zahrnovat hormonální změny, obavy a obavy.
Co lze udělat pro zlepšení nálady v těhotenství je sledovat výše uvedené tipy, je sdílet pochyby a obavy s přáteli, rodinou a doktorem, absolvovat kurz pro těhotné ženy a procvičovat uvolňující fyzické aktivity, jako například Pilates .
