CrossFit je tréninkový mód, kdy je cílem vysoká intenzita a může být ve formě obvodu, který musí být proveden 3-5krát týdně a vyžaduje nějakou fyzickou kondicionaci, protože mezi každým cvičením je velmi málo času odpočinku.
Tyto cviky lze provádět doma nebo v posilovně s vedením trenéra, aby bylo zajištěno, že cvičení probíhá správně, bez rizika zranění. Nicméně před zahájením jakéhokoli cvičebního programu by měl být konzultován lékař, aby se zkontrolovalo zdraví srdce a jestliže existují omezení, která jsou způsobena věkem a ortopedickými nemocemi, které mohou ovlivnit páteř nebo klouby.
Některé příklady cvičení CrossFit, jak zhubnout a ztrácet břicho, jsou:
Cvičení 1 - Skokové lano
Skočte pokaždé, když prochází lano pod nohy po dobu 20 sekund a okamžitě začněte následující cvičení.
Cvičení 2 - Ohnutí paže
Na své břicho leží na podpěru jeho těla na špičkách nohou a rukou, čímž se přiblíží k podlaze a ohýbá pouze loket. Proveďte nejvyšší počet opakování po dobu 20 sekund a okamžitě poté spusťte následující cvičení.
Cvičení 3 - Pokročilé squatování
Umístěte jednu nohu dopředu než druhou a přiklokujte držením pozice, která zobrazuje obrázek. 3. Přepněte obě nohy po dobu 20 sekund a okamžitě poté spusťte následující cvičení.
Cvičení 4 - triceps na stupni
Začínáním z pozice, která zobrazuje obrázek, dostanete zadní část nejblíže k podlaze, ale nedotýkejte se podlahy, ohybujete paže po dobu 20 sekund a okamžitě začněte následující cvičení.
Cvičení 5 - Bar Squat
Umístěte lištu na zadní stranu, jak ukazuje obrázek a přitiskněte krok kupředu. Přepněte obě nohy na 20 vteřin a poté okamžitě spusťte následující cvičení.
Cvičení 6 - Horolezec
Podepřete ramena a prsty na podlaze a střídavě dosáhněte na jednu z kolen u hrudníku po dobu 20 sekund a okamžitě poté spusťte následující cvičení.
Po dokončení těchto 6 cvičení byste měli odpočívat 1 minutu a znovu zapnout obvod. Trénink se skládá z toho, že každý okruh je 3 až 4 krát, maximálně 8krát.
Ačkoli nemá stejný princip crossfit cvičení, které jsme uvedli ve videu je také skvělá volba zůstat s tvrdým břichem:
Další strategie pro spalování tuku:
- Šťáva ztrácí břicho
- Krém pro krém na břicho
Automatizace ztrácí břicho
