10 TIPŮ PRO SPÁNKU DOBRÉ NOCI - PORUCHY SPÁNKU

10 tipů pro spánku dobré noci



Redakce Choice
Co je rostlina Saião a jak pít
Co je rostlina Saião a jak pít
Některé tipy pro dobrý noční spánek jsou jednoduché, ale důležité, jako například: Nejezte příliš mnoho a vyhněte se kofeinu , nikotinu a alkoholu nejméně 4 hodiny před spaním; Udržujte rytmus spánku : jděte do postele ve stejnou dobu každou noc a snažte se zachovat tuto rutinu o víkendech; Pokud nebudete spát za 30 minut, vstaňte a podívejte se na relaxační aktivitu, jako je poslech hudby nebo čtení ; Nepoužívejte poznámky, čtete nebo sledujte televizi v posteli ; Vezměte si teplou lázeň , snažte se relaxovat a vyhýbejte se nepříjemným myšlenkám. Když je tělo připraveno jít spát, obvykle kle