Biceps, triceps, ramena a cvičení předloktí slouží k tónování a posílení svalů paží, což snižuje průhyb v této oblasti. Avšak pro růst svalů je důležité přizpůsobit stravu konzumací potravin bohatých na bílkoviny a v některých případech doplňky stravy jako je Whey Protein s lékařským vedením. Zjistěte, jaké jsou nejlepší potraviny pro získání svalové hmoty.
Cvičení by měla být prováděna podle účelu a fyzické kondice osoby a měla by být doporučena odborníkem na fyzickou výchovu. V závislosti na cíli, ať už jde o svalovou vytrvalost, zesílení síly, ztrátu hmotnosti nebo hypertrofii, odborník označuje počet opakování a sérii, intenzitu tréninku a typ cvičení a může být indikován k provádění izolovaných nebo multiartikulárních cvičení, že jsou aktivovány všechny skupiny, např. v zátylku v zádech, ve kterém jsou například zpracovány pectorální, triceps a ramena.
Je důležité sledovat profesionála, aby bylo dosaženo cíle a že nedochází k žádnému svalovému vyčerpání, doporučuje se, aby osoba, která odpočívá na svalové skupině, pracovala v tento den, a proto může dojít ke ziskům.
Podívejte se na některé možnosti cvičení pro biceps, triceps, předloktí a ramena:
Cvičení pro biceps
Závitové kladivo
Chcete-li provést kladivovou niť, musíte držet ohlávku v každé ruce, na boku těla, s dlaňou ruky otočenou dovnitř a ohnout lokty, dokud činky nejsou ve výšce ramen.
Závit / přímý zvlnění
Toto cvičení lze provést s činky nebo s činky. Chcete-li provést cvičení, měli byste ohnout a prodloužit loket, nejlépe bez pohybu ramen nebo s vyrovnávacími pohyby s tělem tak, aby biceps mohl být zpracován tím nejlepším způsobem.
Cvičení tricepsu
Francouzský triceps
Stojte, podržte stojan a umístěte za hlavu a proveďte ohebný a prodlužovací pohyb předloktí. Pokud je v páteři kompenzace, tj. Pokud je držení těla špatně zarovnáno, cvičení může být provedeno sedící.
Triceps na lanu
Lano by mělo být zajištěno, loket připevněný k tělu a protahované lano, až se loket prodlužuje a pak zpět do výchozí polohy, což je doba, kdy se předloktí setká, jsou blízko těla. Je důležité vyhnout se pokrčení ramen, aby nedošlo k deformaci oblasti.
Triceps v bance
Chcete-li provést toto cvičení, měli byste sedět na podlaze s nohama částečně ohnutým nebo prodlouženým a položit ruce na sedačku buď židle nebo lavice, které dělají zvedací pohyb těla tak, že celá hmotnost těla leží v pažích, triceps.
Cvičení pro předloktí
Ohebný zápěstí
Toto cvičení může být provedeno dvakrát nebo jednostranně. Měli byste sedět a držet ohlávku, položit pěst na kolena a zdvihat a spustit halter pouze s pevností zápěstí, vyhýbat se maximálnímu spuštění jiné svalové skupiny. Ohebnutí zápěstí může být také provedeno pomocí sloupku nebo místo ohláše.
Cvičení pro ramena
Rozšíření ramen
Toto cvičení může být buď stojící nebo sedící a mělo by být provedeno tím, že drží činky na výšce ramen s dlaňou ruky otočené směrem dovnitř a zvednutím činky nad hlavou, až se lokty vysunou. Můžete také provést stejný pohyb s dlaněmi směřujícími dopředu.
Boční výtah
Ohláška by měla být držena s dlaňou ruky směrem dolů a zvednutím ohlávku na stranu ramen. Jedním z variant tohoto cvičení je nárys vpředu, ve kterém místo náklonu bočně se ohlávka zvedá dopředu.
