Tyto cvičení protahovací cvičení pomáhají relaxovat a zpřísňovat svaly, bolesti bolesti zad a krku a pracovních poranění, jako je např. Tendonitida.
Tato cvičení jsou jednoduchá a mohou být prováděna v kanceláři 1 nebo 2 krát denně a také pomáhají zlepšit krevní oběh, bojovat proti únavě svalů a únavě a měly by být prováděny denně po dobu nejméně 5 minut.
Mohou být vykonávány sedící nebo stojící a aby se projevily, každé protahování by mělo trvat mezi 30 sekundami až 1 minutou a mělo by se provádět jedno cvičení najednou bez nutnosti opakování. Podívejte se na relaxační masáž, kterou můžete dělat v práci, abyste bojovali proti bolesti zad a zlepšili koncentraci kliknutím sem.
Protahuje bolesti zad a ramen
1 - Otočte obě ruce nahoru a proplete prsty, jak ukazuje obrázek, aby se protáhla záda, zatímco zůstává v této poloze, zatímco pomalu počítá na 30.
2 - Z této pozice naklápněte trup na pravou stranu a postavte se v této poloze po dobu 20 sekund, pak naklonějte trup na levou stranu a nechte stát ještě dalších 20 sekund.
3. Postavte se, naklonte dopředu, jak je to znázorněno, aniž byste ohýbali kolena a nohy byly mírně od sebe, ve stejném směru jako ramena, stojící na 30 sekund.
Používání gázového polštáře v mikrovlnné troubě může být dobrým pomocníkem při bolestech zad a bolestech v rameni, protože strávíte spoustu času sedět tím, že pracujete s počítačem nebo stojíte a stojíte na stejné pozici po dlouhou dobu.
Pokud dáváte přednost, můžete si vyrobit domácí kompresi tím, že si například položíte nějakou rýži v ponožce. Takže kdykoli budete potřebovat, můžete ho ohřívat v mikrovlnné troubě po dobu 3 až 5 minut a umístit ji do bolavé oblasti, nechat ji působit 10 minut. Teplo komprese zvýší krevní oběh v oblasti, zmírní bolesti a napětí u kontrahovaných svalů a rychle uleví symptomy.
Zde je návod, jak tuto kompresi provést v následujícím videu:
Protahování k prevenci a léčbě tendonitidy v zápěstí
4. Zastavte nebo sedněte stále v poloze, která zobrazuje obraz, zatímco máte pocit, že svaly ramena se protáhnou. Zůstávejte v této poloze po dobu 30 sekund a poté proveďte stejné protahování s druhou rukou.
5. Napněte jednu ruku dopředu a pomocí druhé ruky zvedněte dlaň ruky nahoru a natáhněte prsty zpět, dokud neucítíte, jak se svaly předloktí táhnou. Postavte se na tuto pozici po dobu 30 sekund a potom opakujte stejný úsek s druhou rukou.
6- V téže poloze jako v předchozím cvičení nyní otočte dlaň dolů a zatlačte prsty tak, jak je to znázorněno na obrázku, a držte tuto pozici po dobu 30 sekund, pak proveďte to isté s druhou rukou.
Pacienti trpící tendoniti by se měli rozhodnout, že na místě bolesti umístí studené komprese a nechat je působit po dobu 5 až 15 minut. Dávejte pozor, abyste zabalili komprese do tenké tkáně nebo ubrousků, aby nedošlo k spálení pokožky. Chlazení sníží zánět a bolest způsobenou tendinitidou během několika minut.
Ale kdykoli budete provádět protahovací cvičení a používat komprese ve stejný den, měli byste nejdříve provést úseky. Podívejte se na video a dozvíte se, jak krmení a fyzikální terapie mohou pomoci při léčbě tendinitidy:
Protahování pro zlepšení oběhu nohy
7- Postavte se nohama dohromady bok po boku, ohněte jednu nohu dozadu tím, že přidržíte nohu, prodlužte přední část stehna, stojící takhle po dobu 30 sekund a poté proveďte stejné cvičení s druhou nohou.
8- Postavte se na pozici, která zobrazuje následující obrázek, udržujte nohu dobře napnutou a velká špička směřující vzhůru, abyste cítili, jak se záda a střed stehna táhnou. Postavte se na tuto pozici po dobu 30 sekund a poté proveďte totéž s druhou nohou.
Tato cvičení jsou skvělá pro pomoc při relaxaci, úlevě od bolesti svalů a zlepšení krevního oběhu a jsou vhodné pro všechny lidi, kteří pracují v sedě nebo v postavení, vždy na stejné pozici po dlouhou dobu, jako v případě lidí, kteří pracují v kancelářích nebo například prodávat prodejce.
Ale navíc k těmto úsekům další důležité tipy zahrnují vyhýbání se těžkému zvedání těžkých předmětů tím, že nuceně zadržujete a sedíte správně tím, že necháte páteř vzpřímený, zejména během pracovních hodin, abyste se vyhnuli kontaminaci svalů a zvratům, které mohou způsobit obtíže a intenzivní bolest. Přečtěte si: 6 tipů, jak udržet správné držení těla
Ti, kteří pracují dlouhodobě, musí být opatrní chodit několik minut každou hodinu, aby se zabránilo bolesti v nohách, zádech a dokonce i otoky v kotnících, které jsou v této situaci velmi běžné. Pokud trpíte bolestí v nohou, podívejte se, co můžete udělat pro zmírnění tohoto nepříjemného pocitu tím, že kliknete zde: Jak zmírnit a léčit bolesti nohou masáží s kuličkami.
