Jóga přináší řadu zdravotních přínosů jak pro ženy, tak pro muže, protože působí na tělo a mysl propojené cvičením, které pomáhají kontrolovat stres, úzkost, tělo a bolesti páteře a zlepšují rovnováhu a usnadňují úbytek hmotnosti.
Chcete-li využít všech výhod této činnosti, trvá to minimálně 3 měsíce tréninku, protože člověk získává povědomí o těle a začne řídit mysl lépe, takže ovlivňuje tělo, a tím celý organismus pracuje způsobem harmonické a vyvážené. Podívejte se na Bioginástica, která kombinuje jógu, meditaci, pohyb zvířat a dýchání.
Takže některé z přínosů, které může jóga přinést ke zdraví, jsou:
1. Snižuje stres a úzkost
Meditace vykonávaná v jógě způsobuje, že se člověk soustředí na přítomnost a vyčistí mysl minulých nebo budoucích problémů, které poskytují emoční rovnováhu, vnitřní mír, blaho a rovnováhu mysli k každodennímu životu, den.
Kromě toho pomáhá při léčbě deprese, díky pocitu uvolnění, se zvýšenou sebedůvěrou, optimismem, koncentrací, sníženou podrážděností a zlepšenými mezilidskými vztahy.
2. Podporuje fyzickou zdatnost
Cvičení, techniky a postoje této aktivity mohou zvýšit odolnost a posílení svalů, víceméně intenzivně, v závislosti na stylu a modalitě cvičení jógy.
To pomáhá zlepšit výkon těla při fyzických aktivitách a každodenních úkolech, zvyšuje chudou hmotu a opouští tělo ve tvaru s vyšší definicí a tónovanými svaly.
3. Usnadňuje úbytek hmotnosti
Jedním z hlavních důvodů, proč cvičení jógy způsobuje ztrátu hmotnosti, je kontrola úzkosti a ochoty jíst, což snižuje množství spotřebovaných kalorií během dne.
Cvičení a postoje také pomáhají při ztrátě tuku, ale to se liší podle praktického stylu, méně v klidnějším, jako je Iyengar nebo Tantra jóga, nebo více v dynamických, například Ashtanga nebo Power jóga.
4. Snižuje bolesti těla
U jógy se člověk více uvědomuje svého těla, což znamená, že bude mít větší vnímání držení těla, způsob, jakým chodí, jak sedí a známky svalového napětí. Tímto způsobem je možné opravit změny, jako jsou kontrakce, tak, aby byly všechny změny vyřešeny a uvolněná svalová struktura bez poškození páteře a kloubů těla. Podívejte se na některé cviky jógy pro zlepšení bolesti zad.
Cvičení na postoj a protahování také napomáhají uvolnění napětí a uvolnění svalů, uvolnění bolesti ze skoliózy, herniation disku, fibromyalgie a kontrakce svalů.
Naučte se v následujícím videu některé jednoduché a praktické cviky Pilates, které vám pomohou opravit postoj:
5. Řídí krevní tlak a srdeční frekvenci
Jóga zlepšuje fungování srdce a plic tím, že reguluje nervový systém a zlepšuje krevní oběh, srdeční frekvenci, krevní tlak a rovnováhu endokrinního systému regulováním hladin stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin.
Dýchací schopnost se také zlepšuje v důsledku cvičení pro rozšíření plic a kontroly dechu. Tímto způsobem jóga zlepšuje fyzickou zdatnost, ale odlišným způsobem od konvenčních fyzických cvičení, jako je kulturistika nebo sport.
6. Zlepšete spánek
Kromě toho, že způsobuje uvolnění a klid, usnadňuje dobrý spánek, jóga zvyšuje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje cyklus spánku, čímž vám poskytuje větší kvalitu a hloubku.
Mít uvolněnější tělo také zvyšuje zbytek v noci, poskytuje další energii a náladu další den.
7. Zvyšuje potěšení v blízkém kontaktu
Sexuální výkon se také může zlepšit pomocí jógy, protože pár se při intimním kontaktu stává citlivější, protože má větší schopnost uvolnit se a být více vstřícný partnerovi.
Kromě toho, s kontrolou koncentrace a úzkostnou úlevu, mohou být kontrolovány problémy, jako jsou obtíže při dosažení orgasmu, erektilní dysfunkce, předčasná ejakulace.
Starší zdravotní přínos
Seniory mohou těžit z této činnosti, protože posilují svaly, zmírňují bolesti těla, zlepšují rovnováhu, flexibilitu a pozornost.
Kontrola tlaku, srdeční frekvence a dýchání jsou také účinky jógy, které mohou přinést starším lidem lepší kvalitu života a pohodu, stejně jako pomoc při kontrole nemocí, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a vysoký cholesterol. Kromě jógy víte, které jsou nejlepší cvičení pro cvičení u starších osob.
Je důležité si uvědomit, že cvičení vykonávaná v této činnosti musí být přizpůsobena podmínkám a potřebám každé osoby tak, aby byly vyrobeny přirozeným způsobem a podle výhod, které osoba hledá, a tak se vyvarovat zranění, zkroucení nebo pocitu odrazování.
Zdravotní přínos těhotných žen
Kromě toho, že jóga je přínosná pro jakoukoli ženu, může během těhotenství přinést velké výhody, neboť zlepšuje flexibilitu a usnadňuje přizpůsobení se změnám těla v tomto období, tónuje svaly, prodlužuje klouby a dělá těhotenství méně bolestivé a napjaté. Kromě toho se dýchací pohyby také více synchronizují, což snižuje pocit dušnosti, k němuž dochází v posledním období těhotenství.
Na druhou stranu, relaxace poskytovaná tím, že je aktivní, může rovněž snížit úzkost a obavy, což je u těhotných žen velmi časté, čímž se žena uklidní a usnadňuje vývoj dítěte zdravým způsobem.
V tomto období by se cvičení fyzických cvičení mělo řídit zdravotnickým pracovníkem a uvolňovat porodník, a mělo by být přednostně lehké a relaxační. Naučte se, jak cvičit jógu pro těhotné ženy.
