Chcete-li odstranit viscerální tuk, je nutné udělat hypokalorickou stravu bez cukru a praktikovat fyzickou aktivitu, například chůzi po dobu 30 minut každý den po dobu 3 měsíců, aby došlo ke snížení břicha.
Odstranění břicha pomocí odborníka na výživu je v tomto případě velmi důležité, protože tento tuk, který se hromadí v břiše nad orgány, jako je játra, žaludek, střeva a srdce, ztěžuje jejich fungování a vede k metabolickému syndromu, který vede k rozvoji chorob, jako je cukrovka, vysoký cholesterol a hypertenze.
Kromě toho mohou být ke stravě přidány termogenní potraviny, například skořice, káva, zázvor nebo zelený čaj, které pomáhají urychlit metabolismus a usnadňují ztrátu tuku. Podívejte se, jaké jsou tyto potraviny: Co jsou termogenní potraviny.
Dieta na odstranění viscerálního tuku
Dieta k odstranění viscerálního tuku je snadná a spočívá především v konzumaci potravin s nízkým obsahem tuku a cukru, jako jsou:
- Jablko, hruška, jahoda, kiwi, ananas;
- Chard, špenát, salát, zelí, rukolou;
- Dýně, celer, cuketa, okurka, řepa, rajčata, cibule;
- Ryby, jako je štikozubec, sole, mořský vlk, zlatá rybka;
- Maso z kuřete nebo krůty;
- Mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy, chia semena, lněné semínko, dýně nebo slunečnice.
Velmi sladké plody jako je rajčata, hrozny nebo fíky by neměly být konzumovány nikým, kdo chce ztratit viscerální tuk.
Jiné potraviny, které jsou bohaté na tuky a cukry, usnadňují akumulaci viscerálního tuku, jsou zapuštěné, smažené, koláče, sušenky, čokolády, bonbóny, nealkoholické nápoje, hotová jídla, omáčky, pizzy a lasagne. Alkoholické nápoje jsou také zakázány, protože mají příliš mnoho kalorií a díky tomu se tělo na těle více snáší.
Cvičení k odstranění viscerálního tuku
Procvičení jakékoli fyzické aktivity již pomáhá stimulovat metabolismus a spalování tuků, ale pro boj s viscerálním tukem je ideální cvičit aerobní cvičení a cvičení, které nutí břicho, jako jsou břicha a prkno.
Mezi aerobikem lze procvičovat chůzi, běh, plavání, jízda na kole a skákání, které je důležité dělat nejméně 30 minut denně. Podívejte se na nejlepší cvičení pro spalování viscerálního tuku.
Jak měřit viscerální tuk
Pro měření viscerálního tuku lze provádět počítačovou tomografii, magnetickou rezonanci nebo ultrazvuk. Měření břicha páskou je však jednodušší způsob, jak zkontrolovat, zda se tuk, který se hromadí v břiše, převyšuje.
Při měření obvodu pasu by muži neměli být nad 94 cm a ženy nad 80 cm, protože vyšší hodnoty odpovídají vyššímu riziku vzniku cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění, jako je infarkt nebo mrtvice.
Poté, co znáte hodnoty pasu, zadejte do této online kalkulačky riziko, že máte kardiovaskulární onemocnění:
Liposukce nevylučuje viscerální tuk
Ačkoli jde o operaci, která odstraňuje tuk v břiše, liposukce odstraňuje pouze tuk, který je pod kůží, aniž by odstranil viscerální tuk, který se prohlubuje v břiše, v blízkosti orgánů.
V mnoha případech, po liposukci, může se množství viscerálního tuku dokonce zvýšit, pokud pacient pravidelně nevykonává fyzickou aktivitu, neboť pod kůží není tolik tukových buněk a přebytečné potraviny jsou uloženy ve viscerálním tuku.
Chcete-li bojovat proti hromadění tuku v těle, je velmi důležité, aby se správná strava. Podívejte se na následující video pro skvělý recept na výměnu těstovin:
