Cukr je přítomen v několika potravinách, které jsou používány hlavně k tomu, aby byly chutnější. Malé množství potravin, jako je čokoláda a kečup, činí stravu bohatou na cukr, která zvýhodňuje přírůstek hmotnosti a sklon k rozvoji diabetu.
Níže uvedený seznam uvádí množství cukru přítomného v některých potravinách a představuje balení 5 g cukru.
1. Soda
Nealkoholické nápoje jsou nápoje bohaté na cukr a ideální je výměna za přírodní ovocné šťávy, které obsahují pouze cukr, který se již nachází v ovoci, a navíc přírodní džusy jsou bohaté na vitamíny důležité pro správné fungování těla. Podívejte se na tipy pro zdravé nakupování a stravování.
2. Čokoláda
Čokolády jsou bohaté na cukr, zejména bílou čokoládu. Nejlepším řešením je vybrat horkou čokoládu s nejméně 60% kakaa nebo "čokoládou", která není připravena s kakaem, ale s rohovníkem.
3. Kondenzované mléko
Kondenzované mléko je vyráběno pouze z mléka a cukru a v potravinách je třeba se vyvarovat. Pokud je to nutné, měli byste v receptech upřednostňovat lehké kondenzované mléko, a poznamenat, že i lehká verze je také velmi sladká.
4. Krém z lískových oříšků
Krém z lískových oříšků má jako svou hlavní složku cukr a je lepší použít domácí paštiky nebo ovocné želé, které konzumují toasty nebo předávají chléb.
5. Jogurt
Chcete-li jogurt chutnější, průmysl přidává cukr do receptury tohoto jídla, je ideální pro konzumaci lehkých jogurtů, které jsou vyrobeny pouze z čistého mléka nebo přírodního cukru.
6. Kečup
Ketchup a barbecue omáčky jsou bohaté na cukr a měly by být nahrazeny rajčatovou omáčkou, která je bohatá na antioxidanty, které pomáhají předcházet onemocněním, jako je rakovina.
7. Plněné sušenky
Kromě příliš velkého cukru jsou plněné sušenky také vysoko nasládlé tuky, což zvyšuje špatný cholesterol. Ideální je tedy konzumovat jednoduché sušenky bez plnění, s výhodou celé, bohaté na vlákno.
8. Obilné snídaně
Obiloviny používané na snídani jsou velmi sladké, obzvláště čokoládové nebo plněné uvnitř. Proto byste měli upřednostňovat kukuřičné obiloviny nebo lehké verze, které obsahují méně přidaného cukru.
9. Čokoláda
Každá lžička normální čokolády obsahuje 10 g cukru a měla by upřednostňovat lehká provedení, která kromě bohatství na vitamíny a minerály jsou také chutné.
10. Želatina
Hlavní složkou želatiny je cukr a protože je snadno tráven, rychle zvyšuje hladinu glukózy v krvi a podporuje vznik diabetu. Proto je ideální konzumovat dietní želatinu nebo nulu, která je bohatá na bílkoviny, ideální živiny pro posílení těla.
Poznejte další potraviny bohaté na cukr, které si nedokážete představit, a tři kroky ke snížení spotřeby cukru.