Abyste pomohli zhubnout, oves by měl být konzumován denně a může být použit v podobě kaše nebo přidán do nakrájených nebo hnětacích plodů v jogurtech, šťávách a vitaminů.
Oves je obilnina a pomáhá při hubnutí, protože je bohatá na vlákninu, která má vysokou sílu, aby poskytla sytost a hladu. Tato vlákna také pomáhají kontrolovat hladinu cholesterolu a zlepšují zácpu regulováním střev a snižováním otoku břicha. Podívejte se na všechny výhody ovesu.
Ovesné vločky pro ztrátu hmotnosti
Oves by se měl konzumovat nejméně 4krát týdně a může být zahrnut do stravy, jak je uvedeno v následující nabídce.
Den 1
- Snídaně: Ovesné vločky ze sójového mléka, ovsených vloček a sladidel + 10 jahod;
- Ranní svačina: 4 maria sušenky + 2 ořechy;
- Oběd / večeře: 150 g vepřové kotlety + 4 lžíce sladkého bramborového pyré + purpurový cibulový salát, rukolou a palmové srdce + 1 oranžová;
- Odpolední svačina: 1 přírodní jogurt + 1 čajová lžička lněná semínka + 1 celozrnný chléb s lehkým tvarohem.
Den 2
- Snídaně: 1 sklenka mandlového mléka + 1 celozrnný chléb se sýrem + 1 hruška;
- Ranní svačinu: 3 celozrnné toasty s máslem;
- Oběd / večeře: salát z tuňáka a cizrny s rajčaty, zelím, hráškem, okurkou a strouhanou mrkví + 2 plátky ananasu;
- Odpolední svačina: 1 přírodní jogurt + 1 hnětací banán se 2 lžícemi ovesných vloček + 1 čajová lžička skořice;
Den 3
- Snídaně: 1 přírodní jogurt + 30 g celých zrn + 1 plátek papáje;
- Ranní svačina: 1 sklenici zelené šťávy z kapusty, citronu a ananasu;
- Oběd / večeře: 150 g nakrájené kuřecí prsíčky s rajčatovou omáčkou + 4 polévkové lžíce rýže + 2 polévkové lusky fazole + zelí, cibule a strouhaný salát + 1 mandarinka;
- Odpolední svačina: papája, banán a 3 lžíce ovesných vloček.
Přidávání termogenních potravin do jídel, jako je skořice nebo pepř, pomáhá zvyšovat hubnutí, protože zrychluje metabolismus. Podívejte se na další příklady těchto potravin zde.
Ležená ovesná receptura
Tato kaše může být použita na snídani nebo večeři.
Složení:
- 200 ml odstředěného nebo rostlinného mléka (například sóji, mandle nebo oves)
- 3 lžíce ovesných vloček
- Skořice na chuť
- Sladidlo (volitelné)
Způsob přípravy:
Smíchejte oves a mléko a přivedete ho do ohně, dokud nebude požadovaná konzistence. Přidejte skořici a sladidlo před pitím.
Ovesná talířová palačinka
Tento recept poskytuje 1 porci a palačinka může být naplněna podle chuti.
Složení:
- 2 lžíce ovesných otrub
- 4 lžíce vody
- 1 vejce
- 1 špetku soli
- Oregano a pepř podle chuti
- Naplnění chuti
Způsob přípravy:
Porazte všechny ingredience v mixéru a vytvořte palačinku v nerezové pánvi. Stuff s drceným kuřecím masem nebo tuňákem se zeleninou a můžete použít ovoce a med, abyste vytvořili sladkou palačinku.
Podívejte se také na recept na ovesný talíř se zeleninou, která má málo kalorií a může být použita také diabetiky.
