V nabídce ketogenní stravy, jak zhubnout, byste měli odstranit všechny potraviny bohaté na cukr a uhlohydráty, jako je rýže, těstoviny, mouka, chléb a čokoláda, zvyšující se spotřeba potravinových zdrojů bílkovin a tuků, jako je maso, vejce, a olivový olej.
Tento typ krmení lze sledovat po dobu 1 až 3 měsíců av tzv. Cyklické ketogenní stravě je možné střídat mezi 5 po sobě jdoucích dnů stravy a 2 dny sacharidů, což usnadňuje dodržování menu také o víkendech.
Ketogenní strava stimuluje úbytek hmotnosti, protože způsobuje, že tělo produkuje energii z hořícího tuku, spíše než uhlohydráty, které obvykle pocházejí z jídla.
Takže abyste pomohli s hubnutí, je to příklad třídenní nabídky této stravy.
Den 1
- Snídaně: 2 míchaná vejce s máslem + 1 plátek sýra minas + 1 plátek papáje;
- Ranní svačina: želatina bez cukru + 3 matice;
- Oběd / večeře: 2 hovězí steaky v sýrové omáčce s hlávkovým salátem a fialovým zelím ochuceným olivovým olejem + 1 pomeranč;
- Svačina: 1 neslazený jogurt + 1 polévková lžíce mouky + 2 sýrové a šunkové kotouče.
Den 2
- Snídaně: 1 pečený banán s 1 polévkovou lžící slunečnicového semene + 2 plátky praženého sýra se šunkou;
- Ranní svačina: 1 nesladený jogurt + 5 matic;
- Oběd / večeře: grilovaný losos s hořčicí omáčkou + zelený salát z rukoly, rajčat, okurky a fialové cibule + 1 lžíce olivového oleje + ocet, oregano a sůl k sezóně;
- Odpolední svačina: jahoda se zakysanou smetanou.
Den 3
- Snídaně: 1 vařené vejce + 2 plátky čerstvého sýra se sezamovými semínky;
- Ranní svačina: 1 neslazený jogurt + 3 polévkové lžíce avokáda;
- Oběd: kuřecí maso v bílé omáčce se zakysanou smetanou + zelné máslo s cibulkou dušené olivovým olejem nebo kokosovým olejem + 1 jablko;
- Odpolední svačina: mascarpone sýr + červené ovoce, jako je třešeň, jahoda a malina.
Je důležité si uvědomit, že tato strava je kontraindikována u lidí nad 65 let a v případě selhání ledvin, jaterních problémů, kardiovaskulárních onemocnění a užívání kortizonových léků, jako jsou kortikosteroidy. Proto se doporučuje, aby jej lékař dovolil a doprovázel odborník na výživu. Viz úplný seznam povolených a zakázaných potravin v ketogenní stravě.
Chcete-li pomáhat dietě a udržovat hubnutí, tady je, jak udělat detox bez polévky sledováním níže uvedeného videa:
