Chcete-li snížit chuť k jídlu, nesmí přeskočit jídla, jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny a vypít velké množství vody. Některé potraviny také pomáhají při potírání hladu, jako je hruška, vejce, fazole a skořice. Vedle jídla má dobrý spánek důležitou roli při tvorbě hormonů, které jsou nezbytné pro správné fungování těla a zabraňují tomu, aby hlad pořád přišel.
Níže uvádíme jednoduché a praktické postoje, které pomáhají snížit chuť k jídlu:
1. Pokud budete podávat každé 3 hodiny
Stravování každé 3 hodiny se vyhýbá hladovění, protože vaše tělo je vždy uspokojováno, stejně jako pomáhá snižovat množství jídla, které se konzumuje při příštím jídle. Když máte hlad, tendencí je jíst více a obvykle potřebujete kalorie, jako jsou sladkosti, které přispívají k přírůstku hmotnosti. Malá jídla by proto měla být prováděna každé 3-4 hodiny a příklady dobrých možností občerstvení jsou ovoce, sušenky bez plnění a chléb se sýrem nebo máslem.
2. Spotřejte spoustu vlákniny
Vlákna jsou přítomna hlavně v ovoci, zelenině a celých potravinách. Stěhují žaludek a prodlužují po jídle pocit sytosti. Strategie ke zvýšení spotřeby vlákniny jsou nákup rýže, nudlí, celozrnného chleba a krekrů, semena jako čia a lněná semínka, které obsahují šťávy nebo jogurty, zabírají nejméně půl talíře se salátem, zejména syrovými saláty a jíst nejméně 3 ovoce den.
3. Jezte před spaním
Udělejte si malé lehké občerstvení před spaním a zabraňte hladu v noci. Dobrým snackem pro tento čas je heřmánkový nebo citrónový balzám s celozrnným toastem, protože čaj uklidňuje a připravuje tělo na spánek a opečení, aby se vyhnul nočnímu hladovění.
4. Investujte do dobrých tuků
Mnoho lidí na strave skončí vyhnout se jakémukoli typu tuku, a nedostatek tuku zvyšuje pocit hladu. Proto byste měli investovat do dobrých tuků, které se vyskytují v rybích masech, olivovém oleji, avokádoch, arašídech a oříšcích, a také tím, že dodávají energii více tělu, zabraňují kardiovaskulárním chorobám a zlepšují paměť. Zjistěte, které potraviny jsou vysoké v tucích dobré pro srdce.
5. Pít vodu
Pít velkou vodu, protože známky dehydratace těla jsou podobné známkám hladovění. Zvyšování spotřeby vody, čajů nebo nesladených šťáv pomáhá zamezit pocitu hladu, kromě zlepšení fungování těla a zdraví kůže.
6. Spijte dobře
Během spánku tělo odstraňuje toxiny a produkuje hormony nezbytné pro tělesnou rovnováhu. Bez spánku vaše tělo nakonec potřebuje více jídla k výrobě energie a dodá potřebu zůstat v pohotovosti, takže je běžné, že každý, kdo má nespavost, vstane uprostřed noci na jídlo.
7. Potraviny, které potlačují chuť k jídlu
Některé potraviny mají schopnost potlačovat chuť k jídlu, jako je hruška, pepř, fazole, vejce, skořice a zelený čaj. Člověk by měl konzumovat tyto potraviny denně, aby dosáhl snížené chuti k jídlu, protože jsou bohatými živinami nezbytnými pro správné fungování těla. Naučte se o funkcích a tom, jak představit potraviny, které snižují chuť k jídlu, a dívat se zde na skvělý tip:
8. Přestaňte pít nealkoholické nápoje
Nealkoholické nápoje mají vysokou hladinu fruktózy, což je typ cukru, který při nadměrné konzumaci způsobuje snížení hladiny hormonu leptinu, což dává pocitu sýtosti tělu. Lidé, kteří konzumují mnoho nealkoholických nápojů, se tak častěji cítili hladověji. Druhou látkou bohatou na fruktózu je kukuřičný sirup, který se nachází v industrializovaných potravinách, jako je med, kečup, koláče, sušenky a sušenky.
9. Užívání doplňků
Některé doplňky mohou pomoci snížit chuť k jídlu, jako je L-karnitin a chitosan, které byste měli užívat podle doporučení lékaře nebo dietetika. Kromě toho, aby se zabránilo hladu, tyto doplňky také pomáhají spalovat tuky. Viz další příklady v doplňcích na snížení tělesné hmotnosti.
