Konzpirační dieta - Perfektní pro ukončení zácpy v 1 týdnu!

Zátěžová strava, známá také jako zácpa, by měla obsahovat potraviny bohaté na vlákniny, jako je oves, papája, švestka a zelené listy, jako je špenát a salát.

Navíc je velmi důležité pít spoustu vody, protože zvýšení množství vlákniny, ovoce a zeleniny v krmivu může zanechat střevo ještě více zachycené, pokud není dostatek vody k hydratování, aby se vytvořil koláčový koláč.

Co jíst

Nejlepší potraviny, které pomáhají dobře fungovat střeva, jsou:

• Zelenina: hlávkový salát, zelí, rukolou, chard, řeřich, celer, brokolice, špenát, okurka;
• Ovoce: papája, hruška, švestka, pomeranč, ananas, broskev, rozinky, fíky a meruňky;
• Obiloviny: pšeničné klíčky, pšeničné otruby, oves v hustých vločkách, quinoa;
• Celé potraviny: celozrnný chléb, hnědá rýže a celé nudle;
• Semena: chia, lněné semínko, sezam, semínko a slunečnice;
• Přírodní probiotika: přírodní jogurt, kefír.

Tyto potraviny by měly být zahrnuty denně v potravinářském programu, neboť je jejich častá konzumace, která bude dělat střevo pravidelně. Podívejte se na recepty na laxativní šťávy, které lze použít při občerstvení.

Co ne jíst

Potraviny, kterým byste se měli vyhnout odcházejícím střevem, by měly být:

• Cukr a potraviny bohaté na cukr, jako jsou nealkoholické nápoje, koláče, pečivo, plněné sušenky, čokolády;
• Špatné tuky, jako jsou smažené potraviny, chleby a zmrzlé hotové pokrmy;
• Rychlé občerstvení ;
• Zpracované maso, jako je klobása, slanina, klobása a šunka;
• Plody: zelený banán a guava.

Je důležité si uvědomit, že pokud je banán velmi zralý, nezachycuje střeva a může být konzumován až 1x / den bez zácpy, pokud je zbytek potravy vyrovnaný.

Kolik se pít vodou

Voda je zodpovědná za hydrataci vláken potravy, zvyšování fekálního koláče a usnadnění jeho eliminace. Kromě toho také zvlhčuje celou střevní trubici, což usnadňuje procházení stolice, dokud nejsou vyloučeny.

Ideální množství spotřeby vody se mění podle hmotnosti člověka, což činí 35 ml / kg za den. Takže osoba o hmotnosti 70 kg by měla spotřebovat 35x70 = 2450 ml vody denně.

Zácpa Konstipace Menu

Následující tabulka uvádí příklad třídenního menu pro boj s vězněným střevem:

Udržováním vyvážené stravy a dostatečného příjmu vody je normální, aby střeva začala dobře fungovat po 7 až 10 dnech stravování. Kromě stravy pravidelně provádí fyzická aktivita také regulovat střevní průchod.