Chcete-li ztratit břicho během menopauzy, je důležité mít vyváženou stravu a udržovat pravidelné cvičení, protože v této fázi dochází ke změnám tvaru těla a je snadnější akumulovat tuky v oblasti břicha. Ovšem pouze hormonální změny této fáze života neopravňují získání váhy.
Proto ženy během menopauzy by měly zajistit vyšší výdaje na kalorií, s intenzivnějšími fyzickými aktivitami a dietou bohatou na ovoce a zeleninu, které jsou méně kalorické potraviny.
Zde je další, co můžete udělat, abyste předešli menopauzálním přírůstkům hmotnosti v následujícím videu:
Dieta ztrácí břicho během menopauzy
Dobrá strava, která může způsobit ztrátu břicha během menopauzy, zahrnuje:
- Snídaně: 1 sklenka brusinkové šťávy a 2 opečené plátky sójového chleba nebo 1 šálek granule s lněným semenem a 100 ml sójového mléka;
- Ranní svačina: 1 sklenka vitamínů z papáje s mandlovým mlékem;
- Oběd: 1 lososový sendvič s žeruchou a 1 šálek jablečné šťávy nebo 1 sójový jogurt;
- Odpolední svačina: 1 sezónové ovoce nebo 1 sklenka želatiny s jogurtem;
- Večeře: grilované ryby s mrkví, houbami a chřesty a 1 miskou ovocného salátu;
- Večeře: 1 přírodní jogurt nebo 1 kukuřičná kaše z kukuřičného škrobu (Maizena) s ovseným mlékem a 1 čajovou lžičku sójového lecitinu jako výživového doplňku.
Každá žena má různé výživové potřeby a doporučuje se konzultovat s odborníkem na výživu dříve, než provede jakýkoli druh stravy.
Tipy pro ztrátu břicha v menopauze
Některé tipy pro ztrátu břicha během menopauzy zahrnují:
- Proveďte alespoň 6 jídel po celý den;
- Jezte polévku nebo polévku před hlavním jídlem, protože pomáhá regulovat množství kalorií konzumovaných během jídla;
- Jezte potraviny se sacharidy s potravinami s nízkým glykemickým indexem, jako je jogurt a jablko se slupkou;
- Zahrňte do potravin jídlo bohaté na bílkoviny a s nízkým obsahem tuku, jako je maso, bílý sýr a vejce, protože zvyšují pocit sytosti;
- Voda aerobik nebo Pilates nejméně 2 krát týdně.
Nejlepší způsob, jak ztratit břicho, je vyvážená kombinace stravy s cvičením, a proto by žena měla dělat alespoň 30 minut aerobních aktivit, jako je chůze, běh nebo cyklistika každý den.
.jpg)
