Chcete-li vybrat ty nejlepší tenisky, musíte vzít v úvahu typ fyzické aktivity, místo, kde se bude cvičit, povětrnostní podmínky a typ kroku, který noha dělá, když se dotýká země.
Nosit správnou obuv pomáhá vyhnout se problémům, jako jsou poranění kotníku, kolena a bederní klouby, mozoly a puchýře na nohou, zlomeniny kostí a tendonitida. Kromě toho je důležité začít s tréninkem lehce a postupovat postupně, podle nárůstu odporu a posilování svalů. Podívejte se, jak by měl být postupný trénink, který bude trvat 5 nebo 10 km.
Jak znát typ stopy
Podle postoje, kdy se noha dotýká země, mohou být stopy rozděleny do 3 typů:
- Neutrální: je to nejběžnější typ s nižším rizikem zranění, což způsobuje jednotné opotřebení tenisových bot;
- Pronada: noha se dotýká podlahy hlavně s vnitřní částí, pomocí velkého prstu má impuls, což zvyšuje riziko zranění kolen a kyčle;
- Podnožka : Vůně nohy je nejčastěji používaná a malý prst je ten, který dává impuls k dalšímu kroku.
Chcete-li zjistit typ stopy, lze provést jednoduchý test namočením chodidla a simulací průchodu na list papíru. Pak s nohou stále na listu, by měl obrys tvaru nohy s perem, a posoudit, která strana nohy se dotkla listu.
Lidé s postavením pronated by měli upřednostňovat tenisky, které neutralizují nohu v okamžiku minulosti, což pomáhá předcházet zranění v kloubech.
Typy aktivit
Chcete-li praktikovat aktivity, jako je běh nebo volejbal, je ideální, že tenis je lehký, pohodlný a s větráním a odpružením. V současné době existují tzv. Minimalistické tenisové boty, které mají ploché podešev a malé tlumení, ale jejich riziko zranění je vyšší a obvykle nejsou doporučovány zdravotníky.
V případě sportovních aktivit musí tenisky mít systém tlumení a stabilitu, aby upřednostňovaly a prováděly dlouhodobé činnosti ve stejné pozici.
Druhy půdy a podnebí
Chcete-li procvičovat aktivity na nerovném terénu, jako je pěší turistika nebo pěší turistika s kameny, ideálně obuv má vyztužený systém odpružení, větší přilnavost podlahy k zemi a vysokému hlavě, který chrání kotníky.
Navíc, pokud je místo tréninku vlhké, má kaluže vody, nebo pokud praktikující provádí venkovní aktivity i v deštivých dnech, je také důležité hledat tenisky s nepromokavým materiálem, aby se zabránilo vniknutí vody do bot, což zvyšuje hmotnosti nohou a způsobuje problémy, jako je nachlazení.
Velikost
Po výběru modelu je třeba si uvědomit velikost obuvi a její pohodlí v noze. Tenistky by měly být jen tolik, aby se patu při procházce nebo běhu nesklouzla, ale žádná část nohy by neměla být těsná.
Navíc přední část tenisky by měla umožňovat pohyb prstů a měl by být malý prostor pro přizpůsobení otoku nohou, který se běžně vyskytuje během běhu.
Abyste se vyhnuli poranění, podívejte se do části 7 Péče o cvičení.
