Vědět, co jíst před, během a po tréninku, vám pomůže získat více svalů a zhubnout, protože správné potraviny před tréninkem pomáhají tělu mít energii vynaložit během tréninku a jídlo po školení zajišťuje zisk svalové hmoty.
Je také nutné vědět, co pít během tréninku, aby tělo bylo dobře hydratované a aby bylo zajištěno správné množství kalorií ztracených během tréninku. Některé z hlavních tipů zahrnují:
1. Před tréninkem
Před začátkem cvičení se doporučuje konzumovat některé sacharidy s rychlým vstřebáváním, jako je třeba vzít sklenici šťávy z přírodního ovoce bez cukru, asi 20 minut před tréninkem, aby byla zajištěna energie potřebná pro fyzickou aktivitu.
Tento druh jídla přináší potřebnou energii, kterou tělo potřebuje k spálení tělesného tuku a zvýšení svalové hmoty. Nežít nic před začátkem cvičení může přispět ke snížení svalové hmoty.
Chcete-li získat svalovou hmotu, měli byste udělat větší jídlo, které by obsahovalo více energie pro cvičení. Můžete jíst například 1 sklenici mléka s 1 polévkovou lžící kakaového prášku a bochník se sýrem, nebo jen sklenici vitamínu s avokádou s 1 polévkovou lžící ovsa.
Navíc je důležité poznamenat, že cvičení na půdě, zejména u lidí bez cvičení, zvyšuje pravděpodobnost hypoglykémie, což je pokles hladiny cukru v krvi, způsobující příznaky búšení srdce, bledost a pocit mdloby. Proto se nedoporučuje trénovat nalačno, což může snížit výkon při tréninku a snížit svalovou hmotu, což není dobré ani pro ty, kteří chtějí zhubnout.
Podívejte se na následující video:
2. Během tréninku
Během tréninku byste měli například napít vodu, kokosovou vodu nebo izotonické nápoje, například Gatorade. Tekutiny obsahující minerální soli napomáhají kontrolovat tělesné chemické reakce během cvičení a udržují tělo hydratované.
Je to však důležité, zvláště pokud trénink je delší než 1 hodina, nebo když je teplota příliš vysoká nebo je příliš suché. V opačném případě je voda dostatečná k zvlhčení. Podívejte se na další tipy, jak zlepšit výsledky v posilovně.
3. Po tréninku
Po tréninku je důležité jíst potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou ty, které jsou živočišného původu, jako je jogurt, želatina, vaječná bílá nebo šunka. Skvělá volba je mít plné jídlo, jako je oběd nebo večeře, ale pokud chcete zhubnout a ještě není čas na hlavní jídlo, lehké jogurty jsou dobrým zdrojem chudých bílkovin. Podívejte se na několik tipů, jak jíst po posilovně, aby bylo vše těžké.
Kromě toho, pokud je vaším cílem získat svalovou hmotu, existují některé doplňky, jako je kreatin nebo syrovátkový protein, které vám pomohou získat svalovou hmotu, zvýšit libovou hmotu a zlepšit fyzickou výkonnost.
