Polyfázický spánek: jaké typy a jak postupovat

Polyfázický spánek je alternativní způsob spánku, ve kterém je čas spánku dělený několika nudy po dobu asi 20 minut po celý den, čímž se sníží doba odpočinku na 2 hodiny denně, aniž by došlo k poškození zdraví.

Únava po dobu 8 hodin práce včetně okružních cest může ohrozit pohodu, mezilidské vztahy nebo dokonce volnočasové aktivity kvůli nedostatku času. Někteří lidé považují polyfázický spánek za alternativu k jednofázovému spánku, kde spánek nastává v noci a na jednom kroku, je schopen uspokojit potřebu spánku a zajistit produktivitu během dne.

Má tato metoda opravdu fungovat?

Jednofázový spánek, běžně prováděný všemi lidmi, prochází několika fázemi, počínaje lehkým spánkem, následovaným hlubokým spánkem a nakonec spánkem REM, který je zodpovědný za učení a upevňování vzpomínek. Tento cyklus se opakuje po celou noc, z nichž každá může trvat přibližně 90 až 110 minut.

U lidí, kteří přijmou polyfázický spánek, se zdá, že tyto fáze spánku jsou zkráceny jako strategie přežití samotného mozku, takže je možné projít fází REM dokonce i v době, kdy trvá jen 20 minut.

Předpokládá se, že pouze 2 hodiny denně jsou splněny všechny spánkové vzorce a ještě lepší výkon může být dosaženo ve vztahu k jednofázovému spánku a je možné se probudit z naprostého obnoveného polyfázického spánku, jako kdyby spal jednu noc celé.

Jak udělat polyfázický spánek?

Polyfázický spánek spočívá v tom, že se doba spánku dělí na několik nápěvů, které lze provést různými způsoby:

• Uberman : Jedná se o nejpoužívanější a nejznámější metodu, ve které je spánek rozdělen na 6 polovičně rovnoměrných psů o délce 20 minut. Přestože by intervaly mezi NAP měly být stejné, tato metoda funguje nejlépe, pokud se neděje v přísných časech, ale spíše když máte pocit, že potřebujete spát. Dno by nemělo trvat déle než 20 minut, takže nehrozí nebezpečí spánku a těžší se probudit. Je však velmi obtížné udržet v životním stylu většiny lidí
• Každý člověk : Při této metodě osoba spí delší spánkový blok, asi 3 hodiny, a během zbývajících hodin činí 3 náplasti po 20 minutách, stejně od sebe navzájem. To může být počáteční metoda přizpůsobení pro Uberman, nebo dokonce jednodušší způsob přizpůsobení se současnému životnímu stylu.
• Dymaxion : V této metodě je spánek rozdělen bloky námahy o 30 minut každých 6 hodin.

Jaké výhody lze očekávat?

Předpokládá se, že jednou z výhod polyfázického spánku je rychlejší vstup do REM spánkové fáze, což je klíčová fáze obnovy kognitivních funkcí a konsolidace paměti.

Lidé, kteří praktikují tento typ spánku, mohou navíc mít více času na to, aby vykonávali jiné činnosti a minimalizovali stres způsobený časovým tlakem a termíny.

Některé studie také uvádějí lepší výkon ve vztahu k jednominfátovému spánku, ve kterém se lze probudit ze spánku zcela obnoveného polyfázického spánku, jako kdyby spal celou noc.

Zhoršuje polyfázický spánek?

Není jasné, jaké jsou rizika této metody, a ačkoli některé studie ukázaly, že polyfázický spánek nezpůsobuje poškození zdraví, některé nedávné poznatky naznačují, že nemusí být vhodné zůstat dlouho v tomto spánku.

Chcete-li těžit z výhod polyfázického spánku, trvá adaptační doba přibližně 2 až 3 týdny, takže jsou překročeny příznaky nedostatku spánku a je také nutné, aby současný životní styl byl kompatibilní s požadavky této metody.

Navíc krátký spánek stárne v mozku, mění cirkadiánní rytmus těla a způsobuje větší produkci adrenalinu a kortizolu, což jsou hormony, které pomáhají udržovat bdělost, což může zvýšit stres a úzkost a oslabit systém imunní.