Křeče v těhotenství jsou normální a mohou se vyskytnout u téměř poloviny těhotných žen. Tento problém je charakterizován náhlým kontrakcí, s intenzivní bolesti, která je častější v nohách, pažích nebo břichu, ale může vyvstávat v jakémkoli svalstvu těla.
Křeče jsou častější v posledním trimestru těhotenství a mohou mít několik příčin a nejběžnější jsou spojené s metabolickými změnami v těhotenství, sedavém nebo nadměrném cvičení, deregulací obsahu elektrolytů v krvi, jako je hořčík, vápník a sodík nebo nedostatek vitamínu, jako jsou D a E.
Pro zmírnění tohoto problému se doporučuje provádět strečinkové techniky, masáže a aplikovat teplé vodní komprese, stejně jako trénovat fyzicky cvičení mírně a pravidelně, například po dobu 30 minut až 1 hodinu po dobu 3 až 5 dní v týdnu. Je také důležité udržovat vyváženou stravu bohatou na vodu, ovoce, zeleninu a semena.
Co dělat na úlevu
Hlavním způsobem, jak zmírnit křeče, které vznikají během těhotenství, je prodloužení postiženého svalu, jakmile k tomu dojde, tahání svalu v opačném směru ke kontrakci.
Takže když se křeče stane v tele, můžete sedět nohama natáhnutým a pokusit se vytáhnout nohu směrem k slabinám. Dokonce i když se křeče dělají v břiše, což je velmi časté, protože hmotnost dělohy může stlačit nervy a svaly oblasti, může být roztažena položením na dva polštáře, umístěné na zadní straně a protažením paží.
Krátce po křeči je důležité se protáhnout, masírovat svaly a dát kompresu teplé vody do bolavé oblasti. Viz další tipy pro zmírnění křečí, jak léčit křeče v těhotenství.
V některých případech může být nezbytné léčit křeče léky, jako je hořčík, který by měl být užíván pouze na lékařský předpis.
Jak se vyhnout křečemi
Některé tipy, které je třeba dodržovat, abyste předešli těhotenským křečemům, jsou:
- Provádějte každodenní úseky, protože pomáhají flexibilitě a správným změnám polohy těla;
- Praxe lehké až středně těžké fyzické aktivity, jako je chůze asi 30 minut denně po dobu 3-5 dní v týdnu, protože zvyšují sílu, elasticitu a oběh ve svalech
- Vyhněte se nadměrnému cvičení, protože intenzivní a vyčerpávající aktivity mohou také vyvolat únavu a náhlé stahy svalů;
- Pijte asi 1, 5 až 2 litry denně a udržujte tělo hydratované;
- Udělejte stravu bohatou na vápník, draslík a hořčík, které jsou v potravinách, jako je avokádo, pomerančová šťáva, banán, mléko, brokolice, dýňová semena, mandle, lískové ořechy nebo para ořech.
Přestože jsou tyto potraviny bohaté na minerály, které pomáhají předcházet křečemi, může být nutné užívat doplňky bohaté na tyto minerály, které by těhotenství mělo užívat pouze tehdy, když to lékař označil.
Podívejte se na další tipy v následujícím videu:
Má v těhotenství křeče nebezpečné?
Ačkoli je to velmi nepříjemné, většina času, kdy křeče nejsou nebezpečné, a doporučuje se řídit tipy, které mluví, abychom zmírnili a zabránili těmto epizodám.
Pokud se však vyskytuje často, doporučuje se, aby se během porodnictví informoval porodníkem, aby mohl vyšetřit možné příčiny pomocí dávek elektrolytů a vitaminů v krvi a v případě potřeby předepisovat nějaké léky na opravu, jako je hořčík nebo vitamínové doplňky.
