Jak používat tryptofan ke zhubnutí

Tryptofan vám může pomoci zhubnout, pokud se denně konzumuje při konzumaci a používání doplňků, které obsahují tuto aminokyselinu. Úbytek hmotnosti se stimuluje, protože tryptofan zvyšuje produkci serotoninu, hormonu, který dává tělu pocit pohody, zmírňuje stres a snižuje hlad a touhu jíst.

Tím dochází k poklesu epizod přílivu a chuti na sladkosti nebo potraviny bohaté na sacharidy, jako jsou chleby, koláče a solené. Navíc tryptofan také pomáhá uvolnit a získat dobrý noční spánek, který reguluje produkci hormonů v těle, čímž je metabolismus lepší a spaluje více tuku.

Jak zahrnout tryptofan do stravy

Tryptofan je přítomen v potravinách, jako je sýr, arašídy, ryby, ořechy, kuřecí maso, vejce, hrach, avokádo a banány, které by měly být denně spotřebovány na pomoc při hubnutí.

Viz příklad třídenního menu bohatého na tryptofan:

Je také důležité si uvědomit, že pro dosažení většího úbytku tělesné hmotnosti je také důležité pravidelně vykonávat fyzickou aktivitu alespoň 3x / týden. Viz úplný seznam potravin bohatých na tryptofan.

Jak užívat tryptofan v kapslích pro hubnutí

Tryptofan může být také nalezen ve formě přísady do kapslí, obvykle pod názvem L-tryptofan nebo 5-HTP, které lze nalézt v obchodech s výživovými doplňky nebo v lékárnách, s průměrnou cenou 65 až 100 v závislosti na koncentraci a množství kapslí. Kromě toho je tryptofan v dobrých množstvích přítomen také v bílkovinných doplňcích, jako je srvátkový protein a kasein.

Je důležité si uvědomit, že tento doplněk by měl být přijat podle doporučení lékaře nebo odborníka na výživu a jeho použití by mělo být prováděno spolu s vyváženou stravou a praxí fyzické aktivity. Obvykle jsou uvedeny malé dávky, např. 50 mg, na snídani, oběd a další večeři, protože účinek kapslí trvá celý den, a tak se nálada příliš nemění, protože je snazší dodržovat dietu.

Kontraindikace a vedlejší účinky

Přípravek tryptofan je kontraindikován v případech užívání antidepresiv nebo trankvilizačních léčiv, protože kombinace léku a doplňku může způsobit srdeční problémy, úzkost, třes a nadměrnou ospalost. Kromě toho by těhotné nebo kojící ženy měly zabránit použití tohoto doplňku.

Nadměrný tryptofan může způsobit nežádoucí účinky, jako je pálení žáhy, bolest žaludku, nevolnost, zvracení, plyn, průjem, ztráta chuti k jídlu, závratě, bolesti hlavy, sucho v ústech, svalová slabost a nadměrná ospalost.