Ve většině případů je bolest v nohách způsobena použitím obuvi, která správně nesou nohy, suchost pokožky této oblasti a vzhled trhlin a stálost mnoha hodin ve stejné poloze, což brání vrácení žil, což podporuje opuch .
Pokud je však bolestivost v nohách lokalizována v určité oblasti, je konstantní, velmi silná a objeví se, jakmile se při probudení postavíte na podlahu, je důležité jít na ortopedistu, aby zjistil příčinu této bolesti .
Seznam hlavních příčin bolesti nohou.
1. Mějte škálování nohou
První strategií boje proti bolesti nohou je udělat teplou vodu s opařujícími nohami, ale nestačí spálit kůži a nechat nohy mokré asi 20 až 30 minut. Tato strategie je skvělá pro každodenní chůzi, dlouhou dobu stojící nebo na nepohodlné botě nebo stlačení, což značí dostatek bolesti v patě a chodidla.
Chcete-li to udělat, měla by být nožička pokožky namočena v nádrži nebo kbelíku, plně ponořena asi 20 minut a pokud je to možné, můžete do vody přidat několik kapek esenciálního oleje nebo některé listy eukalyptu, například .
2. Lehněte si nohama nahoru
Lezení na pohovce nebo postel a položení vysokého polštáře pod nohy pomáhá zlepšit návrat krve do srdce, a tím zlepšuje lymfatickou drenáž otoky nohou a zmírnění bolesti a pocitu těžkosti nohou.
3. Masáž s esenciálními oleji
Masáž s esenciálními oleji kromě toho, že je skvělý způsob, jak zmírnit bolesti nohou na konci dne, také pomáhá aktivovat specifické reflexní body, které uvolňují napětí v celém těle a vytvářejí pocit pohody.
Podívejte se, jak postupujte krok za krokem s fotografiemi o tom, jak tuto masáž dělat doma.
4. Vytvořte kontrastní lázeň
Kontrastní lázeň se skládá z naložení nohou do jedné nádoby horkou vodou a následným vložením do lednice s ledovou vodou. Tato náhlá změna teploty pomáhá aktivovat krevní oběh a eliminuje přebytečnou tekutinu z nohou a chodidel, což je obvykle hlavní příčina bolesti.
Chcete-li vytvořit kontrastní lázeň, měli byste své nohy položit do kbelíku s horkou vodou po dobu 3 minut a pak se přesunout do kbelíku se studenou vodou a nechat další minutu.
5. Pohybujte se nohama
Když se bolest v nohách objevuje blíže k kotníku, například mohou být vytvořeny malé kruhové pohyby udržováním nohy ve vzduchu. Toto cvičení pomáhá zmírnit váhu na noze, ale také umožňuje ohřát kloub, což pomáhá zmírnit některé bolesti.
Za prvé, můžete začít pohybem ve směru hodinových ručiček, ale pak byste měli přepnout ve směru hodinových ručiček a opakovat s jednou nohou najednou.
6. Přetočte míč pod nohu
Válcování ping pong, tenisových bot nebo dokonce mramorů pod chodidly pomáhá masírovat a uvolňovat svaly v chodidlech nohou. Zde je postup, jak to udělat ve videu:
Fyzická terapie je také velmi užitečná pro boj s bolesti nohou a pomáhá vycentrovat nohy a přizpůsobit typ základny, ale léčba musí být individualizována, protože neexistuje žádný tajný vzorec, který by byl určen pro všechny lidi, a proto je důležité projít individuálním hodnocením a zahájením léčby, kterou uvedl fyzioterapeut.
