Děti mohou a měly by pravidelně vykonávat fyzickou aktivitu, protože cvičení zlepšuje jejich intelektuální vývoj, činí je chytřejší a chytřejší a jejich vývoj motorů posiluje kosti a zvyšuje elasticitu.
Zdravé děti nemusí před zahájením cvičení jít k lékaři, avšak pokud vaše dítě, vnuk nebo synovec mají zdravotní potíže, jako je rýma, sinusitida, srdeční onemocnění nebo je podváhou, měl by být pediatr konzultován před zahájením aktivity.
5 přínosy tělesné aktivity v dětství
Hlavní přínosy fyzické aktivity tedy zahrnují:
1. Silnější kosti
Nejlepší cvičení v dětství jsou ty, které působí jako běh nebo fotbal, protože v krátkém čase dochází k lepšímu rozvoji kostí, což snižuje riziko osteoporózy v dospělém životě, což se může projevit i roky později, v menopauze.
2. Vyšší děti
Fyzická aktivita zvýhodňuje růst dítěte, protože při srážení svalů kosti reagují tím, že se zvětšují a posilují, takže aktivní děti mají tendenci se vyvíjet lépe a jsou vyšší ve srovnání s těmi, kteří vůbec nevycházejí. pouze před počítačem, telefonem nebo tabletem.
3. Snížené riziko sedavého životního stylu v dospělosti
Dítě, které se učí praktikovat cvičení v raném věku, ať už se věnuje plavání, baletu nebo fotbalu, je méně pravděpodobné, že se stane sedavým dospělým, a tím zlepší svou kvalitu života tím, že sníží riziko srdečních problémů a událostí, jako je infarktu nebo mrtvice.
4. Zlepšuje sebeúctu
Děti, které cvičí více, mají více sebevědomí, jsou šťastnější a sebejistější a také si užívají svých úspěchů a pocitů, protože jsou zdravější dospělí než ti, kteří sedí. Snadnost, s níž ukazují, co cítí během tříd, také pomáhá rodičům a učitelům porozumět jejich frustraci a usnadnit jim každodenní jednání.
5. Údržba správné hmotnosti
Praktická cvičení od dětství pomáhá udržovat ideální váhu, je užitečná pro ty, kteří jsou v rámci váhy a zvláště pro ty, kteří potřebují ztratit trochu váhy, protože kalorický výdaj cvičení přispívá k spalování tuku, který již může být nahromaděn také v jejich malých krevních cév.
Zjistěte, zda se vaše dítě nachází v nejvhodnějším věku podle svého věku tím, že uvede své údaje do následující kalkulačky:
8 Nejlepších cvičení pro praktikování v dětství
Veškerá tělesná aktivita je vítaná, takže rodiče a dítě si mohou společně vybrat, s jakou aktivitou se budou podílet, s přihlédnutím k fyzickému typu a vlastnostem dítěte, protože ne všichni jsou vhodní pro všechno. Některé dobré možnosti jsou:
- Koupání: Zlepšuje dýchání a kardiovaskulární kondicionování, ale protože nemá žádný vliv na kosti, plavání nezvyšuje hustotu kostí
- Ballet: Ideální pro zlepšení držení těla a zvýšení flexibility svalů a kloubů, upřednostňuje štíhlé a prodloužené tělo
- Závod: Zpevňuje kosti více než plavání
- Umělecká gymnastika: Má velký vliv, posiluje kosti
- Judo a Karate: Učí vás dobře dodržovat pravidla a řídit pohyby dobře, protože má dobrý účinek je skvělý pro posílení kostí a stimulaci růstu
- Jiu-jitsu : Vzhledem k fyzickému doteku, blízkost k ostatním a potřebě podívat se do očí partnera během tréninku se dítě stává sebedůvěrnější a méně stydlivé
- Basketbal: Kvici koule pomáhá posílit kosti paží
- Fotbal: Jelikož se jedná o spoustu běhu, je to skvělá cvičení pro posílení kostí nohou
Děti mohou trénovat s tělesnou hmotností, pokud nepůjdou do posilovny více než 3krát týdně a nepřebírají více než 0, 5kg a dělají mnoho opakování stejného cvičení. Proto se rodiče, kteří si užívají a cvičí kulturistiku, se nemusí bát zapsávat své děti do akademií, za předpokladu, že cvičení jsou vedeny kvalifikovanými odborníky a jsou si vědomy chyb, které mohou být během cvičení učiněny.
| Věk | Ideální fyzická aktivita |
| 0 až 1 rok | Zahrajte si venku, běžte, skočte, skočte, hrajte skokové lano, které vám pomohou při vývoji motorů dítěte |
| 2 až 3 roky | Až 1 ½ hodiny fyzické aktivity za den, jako jsou: plavání, balet, bojová umění, míčové hry |
| 4 až 5 let | Můžete dělat až 2 hodiny fyzické aktivity za den, s 1 hodinou plánovaných cvičení ve třídách a 1 hodinou venkovní hry |
| 6 až 10 let | Mohou začít soutěžit jako mladí sportovci. Měli by dělat nejméně 1 hodinu fyzické aktivity denně, ale neměly by být ponechány stát déle než 2 hodiny. Každá aktivita, jako hry, jízda na kole, lanové skoky, plavání, je možné provést 3 x 20 minut. |
| 11 až 15 let | Můžete dělat více než 1 hodinu denně a můžete soutěžit jako sportovci. Kulturistika již může být doporučena, ale bez nadměrné hmotnosti. |
Společné rizika
Mezi nejčastější rizika během cvičení v dětství patří:
- Dehydratace : Vzhledem k obtížnosti regulace Vaší tělesné teploty je pravděpodobné, že se dehydratuje, pokud nepijíte tekutiny během aktivity. Proto je důležité, aby každých 30 minut aktivit dítěti nabídla nějakou vodu nebo přírodní ovocnou šťávu, i když to není žízeň.
- Kostní křehkost u atletů : Dívky, které dělají činnost více než 5krát týdně v průběhu let, na rozdíl od obyčejné víry, mohou mít větší kostní křehkost kvůli snížení estrogenu v krevním řečišti.
Když dítě dodržuje doporučení požití tekutin během tréninku, chrání se před sluncem a vyhýbá se nejhorším hodinám dne, kdy se riziko dehydratace výrazně snižuje.
Přeměna tříd tělesné aktivity na okamžiky potěšení, spíše než na hodiny výcviku pro atlety, má více výhod v průběhu dětství, protože kromě toho, že nevyžaduje mnoho z vašeho psychologického, existuje menší riziko křehkých a křehkých kostí kvůli nadměrné fyzické aktivitě.
Ideální týdenní frekvence
Děti jsou méně schopné produkovat laktát, takže nemají bolesti, unavené svaly hodiny po cvičení nebo druhý den, a také necítí křeče jako dospělí. Proto je více pravděpodobné, že budou hrát každodenně sporty, což jim usnadní sportovce.
Nedoporučuje se však, aby děti trénovaly více než 5krát týdně, v ideálním případě se vzdělávaly pouze 2 až 3krát týdně a pouze děti starší 12 let by měly být povzbuzovány k účasti na soutěžích, jako je mladí sportovci
