Chcete-li definovat břicho, musíte mít nízké procento tělesného tuku, téměř 20% u žen a 18% u mužů. Tyto hodnoty jsou stále v rámci zdravotních standardů.
Jak cvičení, tak strava, zaměřená na ztrátu tuku a definované břicho, by měla být dodržována minimálně 3 měsíce. Tímto způsobem je možné pozorovat, vyhodnocovat výsledky a provádět změny v tréninku nebo ve stravě, aby bylo dosaženo rychlejšího definovaného břicha.
Doba k dosažení definované břicha je přibližně tři měsíce, s indexem tělesného tuku (BMI) téměř 18 a dobře zaměřeným a dobře vyškoleným tréninkem vyškoleného odborníka na fyzickou aktivitu.
Jak mít břišní set
Chcete-li definovat břicho, je důležité:
- Chcete-li zhubnout (pokud je množství tělesného tuku vysoké)
- Užívejte nízkotučnou a cílenou stravu
- Provádějte pravidelnou fyzickou aktivitu, která zahrnuje vysoké výdaje na energii
Tělový tuk je obtížně spalitelný, zvláště v břiše žen, protože děloha je v této oblasti a je pokrytá tukem. To je důvod, proč právě trénink nepomáhá k rychlému dosažení definovaného břicha, pokud je nižší příjem tuku ve stravě.
Dieta pro dosažení definovaného břicha
Dieta k dosažení definovaného břicha by měla zahrnovat:
- Častý příjem vody. Voda, kromě pomáhá udržovat pravidelné střevo, pomáhá zbavit tělo toxinů udržováním organismu a orgánů, jako jsou ledviny a játra, zdravé.
- Vyhněte se požití tuků. Dobrou strategií ke snížení spotřeby tuků je začít s odstraněním nasycených tuků, což zahrnuje maslo, masové tuky a industrializované potraviny, jako lasagne nebo sušenky a krekry. Námětem zde je strava s přírodním, nezpracovaným jídlem.
- Provádějte pravidelné a bohaté jídlo . To znamená jíst různé potraviny, s výhodou organického původu, s malými objemy a často každých 3 hodin, například po celý den. Tím se udržuje regulovaná glykemická křivka a fyzická a duševní pohoda . Důsledkem tohoto zvyku je snížení denních spotřebovaných kalorií.
Cvičení pro definici břicha
Nejlepší cvičení, které mají definované břicho, jsou ty, které pracují v břišní oblasti, jako je například břišní nebo hipopressivní tělocvična. Zde je návod, jak vytvořit desku v tomto videu:
Pro dosažení nejlepších výsledků je třeba tyto cviky provádět denně. Pokud se při výkonu některého z těchto cviků objeví nějaká bolest, měli byste se o ně poradit profesionálně.
