Mezi nejčastější příznaky nedostatku vitaminů B v těle patří snadná únava, podrážděnost, zánět v ústech a jazyku, brnění v nohou a bolest hlavy. Aby se zabránilo vzniku příznaků, doporučuje se, aby osoba sledovala stravu s potravinami schopnými poskytovat tyto vitamíny, a proto je důležité, aby byla výživová orientace stravy vyvážená.
Vitamíny B slouží k regulaci produkce energie v těle, udržují zdraví nervového systému, pokožky, vlasů a střeva. Kromě toho jsou důležité při prevenci anémie a posílení imunitního systému.
Následující příznaky jsou způsobeny nedostatkem vitaminu B komplexu.
Vitamin B1 - thiamin
Vitamín B1, známý také jako thiamin, je zodpovědný za regulaci výdajů na energii a podněcování chuti k jídlu.
Hlavní nedostatky: Nedostatek vitamínu B1 v těle může způsobit pocity brnění v těle, zvýšenou srdeční frekvenci, dušnost, nedostatek chuti k jídlu, slabost, zácpa, opuch nohou a nohou, ospalost a nedostatek pozornost a paměť.
Kromě toho může nedostatek vitaminu B1 vést k vývoji onemocnění Beriberi, což je onemocnění nervového systému, které se vyznačuje sníženou citlivostí a svalovou silou, paralýzou a srdečním selháním. Další informace o této nemoci.
Kde najdeme: Vitamin B1 se nachází například v pivovarských kvasnicích, pšeničných klíčcích a slunečnicových semenech. Poznejte další potraviny bohaté na vitamín B1.
Vitamin B2 - riboflavin
Vitamin B2, nazývaný také riboflavin, je schopen pomoci při tvorbě krve, udržovat správný metabolismus a zdraví pokožky a úst, stimulovat růst a chránit zrak a nervový systém. Navíc vitamín B2 působí jako a
Hlavní příznaky nedostatku: nedostatek tohoto vitaminu může způsobit zarudnutí a zánět jazyka, vředy v ústech úst a rtů, zánět v ústech, nos a slabiny, konjunktivitida, unavené oči a zvýšená citlivost na světlo, stejně jako snížený růst a anémie.
Kde ji najdete: Riboflavin lze nalézt například v hovězí peci, ovesných otrubách a mandlích. Poznejte další potraviny bohaté na vitamín B2.
Vitamin B3 - Niacin
Vitamin B3, známý také jako niacin, působí tím, že zlepšuje krevní oběh, snižuje hladinu cholesterolu a kontroluje množství glukózy v krvi a je schopen kontrolovat cukrovku. Navíc je schopen zmírnit migrénu a dodat energii buňkám.
Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek vitaminu B3 může způsobit některé příznaky, jako je vzhled zadních a ranních ran, špatná chuť k jídlu, průjem, nevolnost, zvracení, ztráta hmotnosti, červený jazyk, demence a dokonce i deprese .
Kde ho najdete: Vitamín B3 se nachází například v arašídech, kuřecích, rybích a zelených zeleninách. Podívejte se na další potraviny bohaté na vitamín B3.
Vitamín B5 - kyselina pantothenová
Vitamin B5, známý jako kyselina pantothenová, působí regulováním hladin cholesterolu, pomáhá při produkci hormonů a procesu hojení a zmírňuje příznaky artritidy a únavy, protože je odpovědný za tvorbu energie.
Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek vitamínu B5 lze identifikovat pomocí některých příznaků, jako je alergie na kůži, brnění a pálení v nohou, malátnost, nevolnost, bolest hlavy, ospalost, křeče v břiše a plynu.
Kde najít: Tento vitamin lze nalézt například v potravinách, jako jsou játra, pšeničné otruby, avokádo, sýry a slunečnicová semínka. Podívejte se na další.
Vitamin B6 - Pyridoxin
Vitamín B6, nazývaný také pyridoxin, je důležitý pro udržení metabolismu, nervového systému a kůže. Rovněž působí proti srdečním onemocněním, snižuje krevní tlak a pomáhá při tvorbě hemoglobinu.
Hlavní příznaky nedostatku: Když v těle chybí vitamin B6, zranění pokožky a očí, rány z nosu a úst, zánět úst a jazyka a záchvaty.
Kde najít: Chcete-li zvýšit množství vitamínu B6 v těle, doporučuje se konzumovat například potraviny jako banány, losos, brambory, kuřecí maso a lískové ořechy. Viz další potraviny bohaté na vitamín B6.
Vitamin B7 - Biotin
Vitamín B7, známý také jako biotin, je důležitý pro udržení zdraví pokožky a srsti, stejně jako pro upřednostnění absorpce dalších vitamínů B ve střevě.
Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek biotinu v těle může být vnímán prostřednictvím výskytu některých příznaků, jako je podráždění kůže a vzhled bodů, konjunktivitida, bolest svalů, únava a zvýšená hladina cukru v krvi. Navíc může dojít ke ztrátě vlasů, ztrátě chuti k jídlu, suchým očím a nespavosti.
Kde ji najdete: Biotin se nachází například v mase, vejcích a mléce a jeho koncentrace v těle se snadno obnoví pomocí vyvážené stravy. Viz další potraviny bohaté na biotin.
Vitamín B9 - kyselina listová
Vitamin B9, známý jako kyselina listová, je důležitý, protože napomáhá při tvorbě bílkovin a hemoglobinu, stejně jako pomáhá při tvorbě nervového systému dítěte, například při prevenci některých závažných onemocnění, jako je například spina bifida. Proto se obvykle doporučuje ženám, které se pokoušejí otěhotnět, užít doplňky kyseliny listové.
Hlavní nedostatky: Nedostatek kyseliny listové může způsobit podrážděnost, únava, bolest hlavy, dýchavičnost, závratě a bledost. Kromě toho nedostatek vitamínu B9 v těle může způsobit průjem, megaloblastickou anemii a malabsorpci jiných živin na úrovni gastrointestinálního traktu.
Kde ho najdete: Vitamín B9 se nachází v několika potravinách, jako je například špenát, fazole, čočka, pivní kvasnice a okra. Poznejte další potraviny bohaté na kyselinu listovou.
Vitamin B12 - kobalamin
Vitamín B12 nebo kobalamin je nezbytný pro tvorbu krevních buněk a metabolismus aminokyselin, stejně jako pro prevenci srdečních a neurologických onemocnění.
Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek kobalaminu způsobuje únavu, chudokrevnost, nedostatek energie a koncentrace, brnění v nohách a závratě, zejména při zvedání nebo úsilí.
Kde je najdete: Hlavními zdroji vitamínu B12 jsou potraviny živočišného původu, jako jsou mořské plody a maso, stejně jako vejce, sýry a mléko. Viz další potraviny složené z vitamínu B12.
