Pilates je skvělý typ cvičení, který zvyšuje pružnost a tón svalů, stejně jako bolesti v boji, zlepšuje držení těla, zvyšuje sílu a kombinuje s dietou a jinou vysokoenergetickou fyzickou aktivitou, jako je běh nebo Muay Thay, například vám pomůže zhubnout.
Pilates je založen na 6 principech:
- Centrum síly, také nazývané jádro, které jsou břišní svaly, které by měly být považovány za pozornost všech cvičení, protože podporuje stabilizaci kmene;
- Koncentrace, jelikož je nezbytné, aby měla celková koncentrace při realizaci pohybů výhody;
- Řízení pohybu s cílem zlepšit motorickou koordinaci;
- Fluidita pohybu tak, aby nedocházelo k velkým nárazům;
- Přesnost, která se týká kvality pohybu;
- Dýchání, které musí být synchronizováno s každým provedeným pohybem.
Všechny tyto principy jsou zásadní pro to, aby byli pilati praktikováni nejlepším způsobem, a tak mohou mít několik výhod. Pilates zesiluje svaly a usnadňuje každodenní držení těla, kromě toho, že maskuje břicho a prodlužuje tělo, takže elegantnější siluetu, jelikož jedna z hlavních skupin působí v tomto cvičení je jádro, tj. Břišní svaly .
Třídy pilates trvají přibližně 1 hodinu a mají výdaje na kalorickou energii v rozmezí od 200 do 400 kalorií v závislosti na provedených cvičeních. Nejlepší profesionálové, kteří dávají Pilatesové třídy, jsou fyzikální pedagog a fyzioterapeut se správnou znalostí metody. Zjistěte, které nejpoužívanější pilates cvičení.
Výhody pilates
Pilates má řadu výhod a může být praktikován staršími, dospělými, dětmi, dospívajícími a těhotnými ženami. Některé z hlavních výhod pilates jsou:
- Zvýšená koncentrace;
- Úleva proti stresu;
- Posílení svalů, prevence úrazů;
- Pomáhá při zotavení zranění;
- Podporuje tónování svalů;
- Zlepšení rovnováhy a držení těla;
- Zlepšené dýchání;
- Snižuje bolesti zad a zabraňuje močové inkontinenci u těhotných žen;
- Zvyšuje flexibilitu;
- Τηot notkyky τηot not τη nototototky
- Pomáhá při hubnutí;
- V případě sportovců mohou pilati upřednostňovat zvýšení výtěžku při jiných fyzických aktivitách;
- Umožňuje dětem a dospívajícím znát hranice svého těla.
Pilates vyžaduje, aby byla mysl a tělo v klidu, což vyžaduje velkou koncentraci a kontrolu dýchání, takže pohyby jsou prováděny správně a mohou mít několik výhod. Metoda pilates umožňuje pracovat na celém těle, svaly jsou aktivnější ty s břichem, glutety a zády. Další informace o metodě pilates.
Pilates hubnutí, jak dlouho?
Vědecký článek publikovaný v roce 2011 uvádí, že praxe vytrvalostních cvičení, jako je Pilates, po dobu přibližně 8 týdnů může snížit jaterní tuk o 13%.
Přestože tato čísla neodpovídají přímo na měřítku, pravidelné fyzické cvičení, jako je Pilates, vám pomohou zhubnout, protože zrychlují váš metabolismus a podporují budování svalů, což zvyšuje výdaje na výživu, i když jste stále. Výsledky mohou být viděny na konci prvního měsíce tříd a další budou schopni sledovat své nové křivky přibližně za 6 měsíců.
Pokud chcete snížit tělesný tuk a zvýšit svaly, měli byste sledovat toto video:
Jiné fyzické aktivity jsou také dobré možnosti pro hubnutí. Zadejte níže uvedené údaje a zjistěte, kolik kalorií spalujete při cvičení:
