Existuje několik možností léčby pro ty, kteří mají potíže se spánkem, jako jsou přírodní léky, jako je valerián, pasiflora nebo heřmánek, léky bez předpisu, jako je melatonin nebo doxylamin, nebo hypnotika a sedativy, které předepisuje lékař v poslední instanci, to funguje.
Chcete-li zlepšit spánek, měli byste se vždy zaměřit na zdravé návyky, jako je správná výživa, pravidelné cvičení a relaxační techniky na úkor léčiv. Naučte se léčit nespavost, aniž byste užívali léky.
Přírodní prostředky pro spánek
Přírodní léky by měly být první volbou, když máte potíže se spánkem. Příklady možností, které mohou pomoci zlepšit spánek, jsou:
1. Valerian
Valerian kořen má uklidňující účinky, snižuje úzkost a zlepšuje kvalitu spánku. Znáte všechny výhody této rostliny.
Valerian je široce používaná rostlina, která se nachází v různých doplňcích, například Valdorm, Valerimed, Valmane nebo Calman. Doporučená dávka se pohybuje od 45 do 450 mg přibližně 30 minut před spaním.
2. Heřmánek
Heřmánek je rostlina, která pomáhá uklidnit, uvolnit a zmírnit stres a úzkost, které jsou často faktory, které způsobují nespavost. Abyste si mohli vychutnat své výhody, můžete si před spaním užít čaj. Zde je návod, jak připravit heřmánkový čaj a jaké další výhody může mít.
3. Levandule
Levandule je fialová květina rostlina, velmi snadno zjistit, že má mnoho výhod. Abyste uspěli při spánku a zlepšili kvalitu spánku, jednoduše nalijte několik kapek levandulového esenciálního oleje asi 30 minut před spaním.
Kromě toho lze také udělat polštář ochucený levandulem nebo směs bylin a používat ji přes noc. Zde je návod, jak vytvořit vonný polštář.
4. Passiflora
Passiflora je rostlina široce používaná při nespavosti, úzkosti a dalších poruchách centrálního nervového systému díky složení bohaté na flavonoidy a alkaloidy, které snižují motorickou aktivitu, mají sedativní, anxiolytické a antispazmodální účinky a pomáhají prodlužovat spánek.
Přípravek Passiflora lze nalézt samostatně nebo v kombinaci s jinými bylinnými léky v doplňcích, jako jsou Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart nebo Calman, například v čajové formě. V případě doplňků se doporučená dávka může pohybovat od přibližně 100 do 200 mg před spaním.
5. Lemonový balzám
Citronový balzám je rostlina s uklidňujícími vlastnostmi a zlepšuje kvalitu spánku. Chcete-li těžit z těchto výhod, udělejte čaj s listy. Zde je návod, jak připravit čaj z citrónového balzámu a jaké další výhody má pro zdraví.
Spací prášky, které nepotřebují předpis
Pokud žádná z přirozených metod není účinná při zlepšování spánku, může se rozhodnout pro zakoupení lékařských léků bez lékařského předpisu. Nicméně, neměli byste zneužívat jejich užívání a je nejlepší si s nimi promluvit před přijetím.
1. Melatonin
Melatonin je hormon, který produkuje samotné tělo, jehož funkcí je regulovat cirkadiánní rytmus tak, aby fungoval normálně. Produkce melatoninu je řízena působením světlých a tmavých cyklů, je stimulována za soumraku a během dne je potlačena.
Takže užívání exogenního melatoninu může pomoci při poruchách spánku a při poruchách cirkulačního rytmu, jako je jet lag, práce na nočních směnách a různé psychiatrické poruchy. V těchto situacích se melatonin snaží synchronizovat tyto cykly, současně vyvíjet hypnotický a sedativní účinek, a tak podporovat indukci a udržování spánku.
Doporučená dávka melatoninu je v rozmezí od 1 do 2 mg a vyšší dávky mohou vyžadovat lékařský předpis.
2. Antihistaminika
Doxylamin je lék, který má silný antihistaminiový účinek a může být použit v sporadických situacích, kdy člověk má potíže s usínáním nebo udržením spánku. Doporučená dávka doxylaminu je v rozmezí od 12 do 25 mg a měla by se užít asi půl hodiny před spaním.
Aby se předešlo nežádoucím vedlejším účinkům následujícího dne, jako je únava, ospalost nebo bolesti hlavy, měla by osoba spát nejméně 8 hodin.
Předepsané léky na spánku
Tyto léky, které se nazývají hypnotika a sedativa, by měly být poslední možností pomoci při spánku a měly by se je vyhnout, kdykoli je to možné, protože obvykle způsobují závislost, toleranci, lékové interakce, mohou maskovat jiné problémy nebo dokonce způsobit rebound účinek.
1. Benzodiazepiny
Nejvíce indikované benzodiazepiny pro léčbu nespavosti jsou estazolam, flurazepam (Dalmadorm) a temazepam. Dávkování závisí na osobě, závažnosti nespavosti a lékař by měl vždy doporučit.
2. Nebenzodiazepiny
Tyto léky jsou novější a mají méně nežádoucích účinků než benzodiazepiny a nižší riziko závislosti, ale je třeba je používat s opatrností a pod lékařským dohledem. Nejčastěji předepisované jsou například zaleplon (Sonata) a zolpidem (Stilnox).
3. Analogy melatoninu
Rozerem je lék na spánek, který ve svém složení obsahuje ramelteon, látku, která je schopná vázat receptory melatoninu v mozku a způsobit podobný účinek jako hormon, který vám pomůže usnout a udržet relaxační a kvalitní spánek.
Doporučená dávka je 1 8 mg tableta přibližně 30 minut před spaním.
Jak tyto léky bezpečně užívat
Během léčby spacími tabletami byste se měli vyvarovat konzumace alkoholu nebo jiných sedativních léků v blízkosti doby výstřelu, měli byste spát nejméně 8 hodin, abyste předešli probudení s ospalostí následující den a nikdy byste neměli dávku extra v noci.
Kromě toho by léčba měla být vždy zahájena co nejmenší možnou dávkou, aby se co nejvíce zabránilo častému užívání a nebyla v průběhu léčby působena motorová vozidla a obsluha strojů.
