Plody, které získávají váhu, jsou ty, které mají více tuku a cukru, protože mají více kalorií a mohou zvýšit hmotnost, pokud jsou konzumovány ve velkém množství, a některé příklady jsou avokádo, açaí a banán.
Nicméně je důležité si uvědomit, že ačkoli mají více kalorií, jsou tyto plody také zdravé a mohou být konzumovány i ve stravě, aby zhubla, pokud jsou v správném množství a v rovnováze s jinými zdravými potravinami.
Zde jsou charakteristiky 7 nejkostravnějších plodů a jejich způsob, jak je zahrnout bez nárůstu hmotnosti.
1. Avokádo
Avokádo je super bohaté ovoce v dobrých tucích, a proto je poměrně kalorický. Každé 4 polévkové lžíce avokáda má asi 160 kcal, což je již více než 1 francouzský chléb. Nicméně, na rozdíl od chleba, častá konzumace avokáda pomáhá zhubnout, protože dobré tuky v tomto ovoci zlepšují metabolismus a pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi.
Pro konzumaci avokáda bez tuku doporučujeme 2 až 3 polévkové lžíce denně, které lze použít v salátu, ve formě guacamolu, vitamínů a dezertů.
2. Kokosový ořech
Část kokosové buničiny je vysoká v tucích, zatímco kokosová voda je bohatá na sacharidy a minerály, což je přirozená izotonika. Průměrná 1 jednotka kokosové buničiny je asi 1000 kcal, což je více než polovina kalorií spotřebovaných ve většině diet.
Takže kokosový ořech by měl být konzumován moderně a v malém množství po celý den, protože jeho dobrý tuk pomůže také zlepšit fungování metabolismu a přinést větší pocit sytosti po celý den.
3. Acai
Açaí je superoxidující ovoce a pomáhá zlepšovat imunitní systém, ale je také poměrně kalorický, zvláště když je v jeho buničině přidán cukr nebo sirup z guarany, produkty používané ke zlepšení jeho chuti.
Zatímco 100 g cukru neobsahuje açaí má asi 58 kcal, má acai s guaranovým sirupem asi 110 kcal. Kromě toho konzumace bobulí Acai podporuje přírůstek hmotnosti, zejména při použití dalších kalorií a cukru bohatých, jako je hnízdo krém, čokolády, granola bohatá na cukr a mléčnou mouku.
4. Hroznová
Hrozny jsou plody s vysokým obsahem sacharidů, s asi 55 kcal na každých 10 až 12 jednotek. To je ideální množství, které konzumuje toto ovoce na jedno jídlo, protože jíst celou řadu přináší mnoho kalorií a stimuluje přírůstek hmotnosti.
Kromě toho je celá hroznová šťáva hlavním darebákem stupnice: 200 ml džusu má asi 125 kcal a 30 g sacharidů, což je ekvivalent dvou plátků chleba. Další nevýhodou džusu nad ovocem je, že nemá žádné vlákniny, což jsou živiny, které dávají více sytosti a pomáhají snižovat tvorbu tuku.
5. Banány
Průměrný stříbrný banán má asi 50 kcal a 13 g sacharidů, což také činí toto ovoce bohaté na cukr. Chcete-li nedostat tuky s banánem, dobré tipy jsou jíst pouze 1 jednotku denně a konzumovat banán s nějakým potravinovým zdrojem bílkovin nebo dobrých tuků, jako je 1 plátek sýra, ořechy, arašídy nebo semena.
6. Rastlina
Průměrná jednotka khaki má asi 80 kcal a 20 g sacharidů a představuje nebezpečí úbytku hmotnosti při nadměrné spotřebě.
Chcete-li využít guinea-kaki persimmons, je nejlepší vybrat střední nebo malé ovoce a také sníst kůru, což je část plodů bohatých na vlákninu, důležitá pro udržení krevního cukru stabilní a snížení podnětu produkce tuku.
7. Ovoce v sirupu
Ovoce v sirupu má obvykle dvojnásobné nebo trojité kalorie čerstvého ovoce, protože sirup je obvykle vyroben z cukru, což značně zvyšuje množství kalorií.
Také je důležité být opatrní také se sušenými ovocemi, protože jsou často dehydratovány s použitím cukru, což zvyšuje výhřevnost ovoce. Další nevýhodou sušeného ovoce je to, že neposkytuje tolik sýtosti jako čerstvé ovoce, protože jejich velikost je značně snížena, což nakonec nevyhovuje žaludku.
Je důležité konzumovat nejméně 2 nebo 3 jednotky plodů denně, nejlépe tím, že se mění konzumované ovoce tak, aby byly absorbovány různé živiny. Chcete-li pomoci s dietou, podívejte se také na 10 ovoce, které ztrácejí váhu.
