Chcete-li definovat břišní svaly, můžete provádět různé cvičení tradičních abs, které mohou způsobit bolest zad nebo krku a mohou poškozovat páteř. Některé příklady cvičení, které také definují abs, jsou rovná noha, nůžky a cyklistika ve vzduchu.
Nicméně nastavení abs by měla minimalizovat břišní tuk, protože břišní svaly jsou malé a úzké a jakákoli vrstva tuku může skrýt je.
Zde je návod, jak učinit zdravou výživu, která ztrácí tuky: Dieta ztrácí břicho.
6 příkladů cvičení, které také definují břicho, jsou:
1. Rada
Chcete-li vědět, jak to udělat cvičení hodinky:
Lehněte si na břicho, protáhněte si paže a zvedněte tělo z podlahy, jak ukazuje obrázek. Podporujte tělesnou hmotnost rukou a nohou. Abyste mohli zůstat stále v této poloze, je důležité kontrastovat svaly zad a zad.
2. Přímý zdvih nohy
Na břiše ležící nahoře, položte ruce pod hýždě a současně zvedněte obě nohy rovně.
3. Most
Ležela na břicho a zvedla kyčelní kůži z podlahy a vytvořila most s jejím tělem. Tento pohyb opakujte 10krát za sebou, pomalu a řízeně.
4. Bicyklování ve vzduchu
Leží na břiše, položí ruce vedle těla, zdvihne nohy a natáčí kolo, jako by se šlapala ve vzduchu.
5. Horolezec
Odložte ruce a prsty na podlahu a střídavě se dostanete k jednomu z kolen v blízkosti hrudníku. Proveďte toto cvičení po dobu 30 sekund a poté postupně zvyšujte čas.
6. Most s výškou nohy
Ležela na břiše a rukama po těle, zvedla boky z podlahy a pak zvedla jednu z nohou přímo, jak je znázorněno na obrázku.
7. Hipopressiva
Podívejte se na následující video a dozvíte se, jak to udělat:
Tato cvičení posilují všechny svaly centrální oblasti těla a jsou užitečné pro zlepšení polohy těla a zlepšení obrysu těla. Nicméně, pokud má jedinec vysoký index tělesného tuku, je nutné dodržovat kalorickou dietu předepsanou odborníkem na výživu a dělat aerobní cvičení, protože tráví spoustu energie a využívá nahromaděný tuk jako hlavní zdroj energie.
Trenér může poukázat na další cvičení, které mají dělat doma nebo v tělocvičně, a také kompletní sérii na spalování tuku a zvýšení svalů. Zde jsou 3 tipy pro hledání potěšení v posilovně.
Proč potřebujete ztratit břicho?
Je důležité stratit břicho, protože hromadění tuku v břiše zvyšuje riziko vzniku srdečních onemocnění. Podívejte se na riziko vzniku diabetu 2. typu a infarktu pomocí následující kalkulačky:
Proces ztráty hmotnosti je snazší, když se provádí s partnerem nebo ve skupině, takže viz Dieta pro páry, aby zhubla dohromady.
