Pěstitelské aerobní cvičení, známé také jako AEJ, je tréninková metoda, kterou využívají lidé pro účely hubnutí rychleji. Toto cvičení by mělo být prováděno s nízkou intenzitou a obvykle se usmívat krátce po probuzení. AEJ má za to, aby tělo využívalo rezervy tuku k výrobě energie, neboť při nalačno byly vyčerpány rezervy glukózy.
Tento typ výcviku je stále předmětem studia a je hodně diskutován mezi odborníky, protože může vést k nerovnováze v těle, jako je nepohodlí nebo hypoglykemie, aniž by bylo nutně vyčerpáno. Dokonce i porušení proteinů, a proto může dojít ke ztrátě svalové hmoty. K řešení tohoto problému se někteří lidé rozhodli přijmout určitou formu doplňování, jako je BCAA, což je doplněk složený z aminokyselin schopných zabránit ztrátě svalové hmoty, což však může zhoršit hlad. Naučte se, jak užívat přípravek BCAA.
Jak to udělat
Naléhavé aerobní cvičení by mělo být prováděno brzy ráno bez přídavku příjmu, jako jsou BCAA, a mělo by být nízké intenzity a doporučujeme pěšky asi 45 minut. Je důležité pít vodu před, během a po cvičení a vyhýbat se jí každý den nebo po delší dobu, protože AEJ ztrácí svou dlouhodobou účinnost.
Výhody a nevýhody AEJ
AEJ musí vzít v úvahu několik otázek, aby byla pro danou osobu výhodná. Aby bylo dosaženo uspokojivých výsledků, je třeba vzít v úvahu typ krmení, hypoglykemické tendence, kardiovaskulární stavy a fyzickou kondici.
Některé výhody AEJ jsou:
- Potraviny se zpracovávají rychleji, protože dochází ke snížení produkce a zvýšené citlivosti těla na inzulín.
- Zvýšená svalová hmotnost, jelikož existuje stimulace při produkci růstového hormonu, GH;
- Zvýšení výdajů na kalorický výkon;
- Ztráta tuku, protože tělo začne používat tuky jako první zdroj energie.
Přestože má několik výhod, je důležité, aby se každý den neprovádělo aerobní půst, protože je to z dlouhodobého hlediska špatně účinná metoda, protože tělo může být přivedeno do stavu úspory energie, kde dochází ke snížení výdajů během cvičení. Některé nevýhody AEJ jsou tedy:
- Demotivace během aerobních cvičení;
- Snížil výkon v roce;
- Nerovnováha v těle;
- Zvýšená šance na výskyt onemocnění;
- Necitlivost;
- Mleté kouzla;
- Závratě;
- Hypoglykemie - Podívejte se, jaké jsou příznaky hypoglykemie a co dělat;
- Ztráta svalové hmoty způsobená zvýšeným poškozením bílkovin v případě cvičení prováděných v půdě s vysokou intenzitou.
K tomu, aby měl aerobní cvičení na půdě výhodu, je nutné ho označit a doprovázet odborník, protože závisí hodně na vlastnostech osoby.
Má rychlý aerobní trénink tenký?
Pokud se trénink provádí s nízkou intenzitou, každý druhý den as odborným vedením, ano. AEJ je založen na skutečnosti, že v půstu tělo používá všechny zásoby glukózy k udržení funkcí těla, takže je snazší pro tělo, aby používaly zásobníky tuku pro vytváření energie pro fyzickou aktivitu ráno.
Nicméně, tento typ cvičení je nejúčinnější u lidí, kteří mají nízkokalorickou stravu, již mají fyzickou kondicionaci a tělo přirozeně už může používat tuky jako zdroj primární energie. Kromě toho, aby se skutečně ztrácela váha při cvičení na půdě, je důležité pít vodu před cvičením a během cvičení a provádět činnost s nízkou intenzitou, jako například chůze po dobu asi 40 minut.
Pokud má nárok na hladovění velmi vysokou intenzitu, jako jsou intervalové závody nebo HIIT, může dojít ke ztrátě svalové hmoty a závratě, mdloby nebo nemoci. Další informace o HIITu.
Jaký je nejlepší způsob, jak zhubnout?
Již bylo vědecky prokázáno, že ztráta hmotnosti je přímo spojena s vyváženou stravou, trváním a intenzitou cvičení.
Pěsti aerobní cvičení, přestože má potenciál zvýšit využití tuku k výrobě energie, je více spojeno se ztrátou svalové hmoty, než ve skutečnosti s úbytkem hmotnosti, protože mnoho lidí skončí dělat tento druh cvičení bez řádného vedení. Zde jsou nejlepší cvičení, jak zhubnout a jak jíst zdravě.
