K léčbě bolesti kolene po běhu může být nezbytné projít protizánětlivou masti, jako je diklofenak nebo ibuprofen, aplikovat studené komprese nebo v případě potřeby vyměnit běhací vrtačky na procházce, dokud nezmizí bolest.
Obecně je bolest kolena symptomem, který se může objevit kvůli syndromu iliotibial band attrition, známému jako SABI, což je časté, když každý den běží každý den a bolest se objeví na boční části kolena.
Bolest po rase může nastat také kvůli problémům, jako je například opotřebení kloubů nebo tendonitida, a pokud bolest nevyjde na konci týdne nebo se postupně zvyšuje, doporučuje se přestat běžet a hledat ortopedistu nebo fyzioterapeuta, aby identifikoval příčinou bolesti kolena a může být nezbytné provést diagnostické testy, jako jsou rentgenové záření nebo CT vyšetření. Podívejte se na hlavní příčiny bolesti v závodě.
Některé strategie, které pomohou zmírnit bolesti po závodech, zahrnují:
1. Použijte samasávací válec
Pěnový válec pro samo masáž, známý také jako pěnový váleček, je skvělý pro boj s bolesti v kolenou, telatům, kvadricepsu a zádech. Stačí jen položit roli na podlahu a nechat ji sklouznout po břiše o 5 až 10 minut. Ideální je mít velký váleček o délce asi 30 cm, který je velmi pevný, aby podpořil váhu vašeho těla, protože budete muset udržet váhu těla na vrcholu válečku. Podrobné informace o tom, jak používat pěnový válec pro automatickou masáž a uvolnění myofasci, naleznete podrobněji.
2. Používejte led na koleno
Pokud se po běhu objeví bolest, může být na koleno aplikováno na koleno studené nebo ledové balení, zvláště když je otoky a červené, protože pomáhá snižovat bolest a zánět.
V těchto případech je nutné, aby led působil přibližně 15 minut, přičemž se aplikuje nejméně 2krát denně a jedna z aplikací by měla být brzy po závodě. Důležité je také umístit tenký hadřík pod led, aby se zabránilo popálení pokožky, což může být sáček mražené zeleniny, kostky ledu z chladničky nebo specifické pytle studené vody, které lze koupit v lékárně.
Navíc po nanesení ledu může být malá kolenní masáž provedena pohybem kruhové kolenní kosti ze strany na stranu po dobu 3 až 5 minut.
3. Nosit běžecké boty
Je důležité nosit běžecké boty vždy, když vycvičíte, protože lépe umisťují nohu a snižují pravděpodobnost zranění. Mimo výcviku je třeba nosit pohodlné boty, které podporují nohy, a proto by měly mít gumovou podešví s maximem 2, 5 cm. Pokud je to možné, měli byste zvolit běh na nečistotě, protože dopad na kolena je menší. Podívejte se na kompletní plán, který se bude pohybovat 5 a 10 km postupně a bez utrpení zde.
4. Používejte napínák kolen
Obecně platí, že připevnění elastického pásku na koleno po celý den pomáhá imobilizovat a zmenšovat bolesti, protože napínadlo podporuje pocit napjatosti a pohodlí. Kromě toho může běh s kolenním bandážím zmírnit bolest.
5. Rozsvítí se světlo dvakrát denně
Když se bolest objeví v koleji během běhu nebo krátce po dokončení, měla by být jemně natažena sklopením nohy dozadu a držením jednou rukou nebo seděním na židli s oběma nohama na podlaze a pomalým natáčením nohy s postiženým kolenem, asi 10 krát, opakování pro 3 sady. Více cvičení naleznete v: Protahování cvičení.
6. Užívání analgetických a protizánětlivých léků podle pokynů lékaře.
Bolest kolen po běhu se může snížit po podání analgetik, jako je paracetamol, nebo aplikování protizánětlivé masti, jako je Cataflan, každých 8 hodin. Jeho užívání by se však mělo provádět pouze poté, co byl lékař nebo ortopedista informován.
Navíc, v některých případech, jako je poškození vazu, může být nutné mít například operaci kolen, například umístit protézu.
7. Jezte denně protizánětlivé potraviny
Některé potraviny, které vám pomohou zotavit se z bolesti po běhu, obsahují česnek, tuňák, zázvor, kurkuma, losos, chia semena, kapky šalvěje nebo rozmarýn, protože mají protizánětlivé vlastnosti. Zjistěte více potravin v: Protizánětlivé potraviny.
8. Zbytek
Když je po bolesti silná bolest kolena, vyvarujte se namáhavé námahy, jako např. Skákání, šlapání nebo procházky, aby nedošlo ke zvýšení bolesti a zhoršení problému.
Chcete-li pomoci zmírnit bolesti po skončení závodu, můžete si lehnout na pohovce nebo postel a odpočinout si nohy položením polštáře pod kolena, protože odpočinek po dobu nejméně 20 minut pomáhá snížit otoky a záněty .
Další tipy, které mohou pomoci zmírnit bolesti:
- Co dělat, abyste ulevili bolesti kolena
-
5 tipů pro uvolnění bolesti kolena
