Občasné hladování může pomoci zlepšit imunitu, posílit detoxifikaci a také zlepšit duševní bdělost a obratnost. Tento typ nalačno se skládá z toho, že konzumace tuhých potravin mezi 16 a 32 hodinami několikrát týdně na plánované bázi, se vracet do obvyklé stravy, nejlépe na potravinách s nízkým obsahem cukru a tuku.
Chcete-li získat výhody, nejčastější strategií, jak začít s touto rychlostí, je jít bez jídla po dobu 14 nebo 16 hodin, jen pití tekutin, jako je voda, čaj a káva bez cukru, ale tento životní styl je vhodný pouze pro zdravé lidi, tedy souhlas a podpora lékaře, zdravotní sestry nebo zdravotnického pracovníka, který si je vědom tohoto druhu rychlosti, je nezbytný k zajištění toho, aby byl dobře proveden a dobře funguje pro zdraví.
Hlavní typy přerušovaného nalačno
Existují různé způsoby, jak tento druh deprivace učinit, ačkoli ve všech z nich je realizováno období omezení jídla a období, ve kterém se člověk může stravovat. Hlavní způsoby jsou:
- Půst 16h, který se skládá z pobytu 14 až 16 hodin bez jídla, včetně období spánku a stravování ve zbývajících 8 hodinách dne. Například večeře v 9 v noci a vrátit se k jídlu v 13 hodin následující den.
- 24 hodinové hladování se provádí po celý den, 2 až 3 krát týdně.
- 36hodinový rychlý, který se skládá z pobytu 1 plného dne a z poloviny druhého dne bez jídla. Například, jíst ve věku 9 v noci, strávit další den bez jídla, a jít zpátky na jídlo v 9 ráno na druhý den. Tento typ by měli dělat lidé, kteří jsou zvyklí na postel a pod lékařským vedením.
- Jezte 5 dní a omezíte 2 dny, což znamená normální stravování 5 dní v týdnu a po 2 dnech snížit množství kalorií na 500.
V době půstu se uvolňují voda, čaje a káva bez přídavku cukru nebo sladidel. V prvních dnech je běžné, že se cítí velmi hladově a v následujících dnech si na to zvyknout. Pokud je hlad velmi silný, měli byste jíst nějaké lehké jídlo, protože nikdo by neměl trpět nebo se mýlit přijetím tohoto zvyku.
Další informace o blikáním půstu naleznete v následujícím videu:
Jaké jsou výhody
Hlavní přínosy intermitentního hladování jsou:
- Zrychluje metabolismus: Na rozdíl od přesvědčení, že hladovění může snížit metabolismus, platí pouze v případech velmi dlouhých pých, např. Nad 48h, ale u kontrolovaného a krátkého metabolismu se zrychluje a upřednostňuje spálení tuku .
- Regulace hormonů, jako je inzulin, norepinefrin a růstový hormon: pomáhá vyrovnávat tělesné hormony, které jsou spojeny se ztrátou hmotnosti nebo ziskem, jako je snížený inzulin a zvýšený norepinefrin a růstový hormon.
- Nepodporuje poskakování: Tato dieta neznižuje svalovou hmotu jako u jiných diet, které způsobují velké snížení kalorií a navíc přispívají ke zvýšení svalové hmoty způsobené produkcí růstového hormonu.
- Eliminuje defektní buňky z těla: protože tělo se stává aktivnějším, aby eliminovalo změněné látky a buňky, které by mohly způsobit například onemocnění, například rakovinu.
- Má působení proti stárnutí: protože stimuluje tělo, aby žil déle, vyhýbal se nemocem a způsobil, že orgány a tkáně těla žijí déle.
Kromě toho, při provádění této diety, kvůli hormonální regulaci, lidé mohou cítit svůj mozog a aktivní a aktivní, kromě toho, že představují pocit pohody.
Co jíst po rychlosti
Po uplynutí doby bez jídla se doporučuje jíst potraviny, které jsou snadno stravitelné a bez nadbytečných tuků nebo cukrů, aby bylo dosaženo lepších výsledků.
Doporučené potraviny
Po půstu je důležité začít jíst potraviny, jako je rýže, vařené brambory, polévka, pyré obecně, vařené vejce, chudé nebo grilované maso, které lze snadno strávit. Navíc čím delší jste jíst, tím nižší je množství jídla, zejména první jídlo, abyste zajistili dobrou trávicí schopnost a pohodu.
Zde jsou některé příklady zdravého a výživného občerstvení.
Potraviny doporučené
Mohou se vyhnout smažené nebo tučné potraviny, jako jsou bramborové lupínky, bílá omáčka nebo zmrzlina, plněné sušenky nebo zmrazené potraviny, jako je lasagne.
Chcete-li dosáhnout rychlého úbytku hmotnosti s přerušovaným hladováním, je také důležité procvičovat fyzickou aktivitu, jako je chůze nebo dokonce tělocvična, nikdy na prázdný žaludek a nejlépe s odborníkem na fyzickou výchovu.
Zde je návod, jak připravit neuvěřitelnou detoxikační polévku, kterou byste mohli překonat:
Kdo nemůže provést přerušované hladování
Tento zvyk by měl být kontraindikován při jakékoliv nemoci, zvláště v případech anémie, hypertenze, nízkého krevního tlaku nebo selhání ledvin nebo kteří potřebují denně užívat kontrolované léky:
- Lidé s anorexií nebo bulimií v minulosti;
- Nosiče diabetu;
- Těhotné nebo kojící ženy;
Avšak i zdánlivě zdraví lidé by měli před zahájením tohoto typu stravy konzultovat s lékařem, aby zhodnotili svůj stav a provedli testy, jako jsou testy na stanovení hladiny glukózy v krvi.
