Existují potraviny, které ztrácejí váhu ve třech skupinách živin: sacharidy, bílkoviny a tuky. Obecně platí, že pro potraviny, které vám pomohou zhubnout, měly by mít vlastnosti, jako například obsahovat méně kalorií, více vlákniny a více sytosti, čímž zlepšují střevní průchod a zanechávají hlad.
Mezi tyto potraviny patří například ovos, ořechy a ryby, kromě toho, že je důležité konzumovat ovoce a zeleninu, aby se zvýšil obsah vlákniny a vitamíny a minerály ve stravě.
Potraviny, které mají vysoký obsah uhlohydrátů, které ztrácejí váhu
Potraviny, které jsou složeny převážně ze sacharidů, ale které pomáhají zhubnout, jsou bohaté na vlákninu, jako je hnědá rýže, hnědý chléb, oves, ovesné otruby a ovoce a zelenina obecně.
Tyto potraviny by měly nahradit jednoduché zdroje sacharidů, jako je bílý chléb, bílá rýže, farofa, tapioka a ranní cereálie, které mají obvykle vysoký obsah cukru a mají vysoký glykemický index, což zvýhodňuje produkci tuku v těle.
Potraviny bohaté na bílkoviny, které ztrácejí váhu
Potraviny, které mají vysoký obsah bílkovin, poskytují větší sytost, protože trávení bílkovin je časově náročnější, což zanechává hlad. Nejlepším zdrojem bílkovin jsou vejce, přírodní jogurty, sýry a chudé maso, jako kuřecí prsa, ryby obecně, vepřová panenka a vepřová panenka a kusy hovězího masa, jako je sval, prsa, kachna, měkká okurka, tvrdá okurka, ještěrka
Kromě štíhlých řezů je také důležité vyhnout se přípravě masa s přebytečnou olejovou, smaženou nebo kalorickou omáčkou, jako je 4-sýrová omáčka. Zde jsou tipy, jak se držet stravy BBQ.
Potraviny bohaté na tuky, které ztrácejí váhu
Ačkoli tuky jsou nejčistší výživou, dobrá spotřeba tuků pomáhá snižovat zánět v těle, zvyšuje sýtost a pomáhá při hubnutí. Tyto tuky jsou přítomny v potravinách, jako je olivový olej, ořechy, arašídy, ořechy, mandle, avokádo a semena, jako je chia a lněné semínko.
Tyto potraviny mohou být zahrnuty v občerstvení, vitaminů, při přípravě masa, těstovin a rýže, a zahrnuty v receptech, jako jsou koláče a koláče. Semena mohou být také přidány do jogurtů nebo vitaminů a ořechy, jako jsou ořechy a mandle, mohou být rozdrceny tak, aby jejich mouka byla obsažena ve slaných receptech. Naučte se konzumovat sušené ovoce bez tuku.
Je důležité si uvědomit, že vedle konzumace potravin, které ztrácejí váhu, byste měli trénovat fyzické cvičení alespoň 3krát týdně, abyste urychlili metabolismus a stimulovali ztrátu tuku.
Máte-li potíže s ovládáním hladovění, můžete postupně zpomalit chuť k jídlu v následujícím videu:
