Některé cvičení, které lze provést doma s páskou, mohou být například squatting, pádlování a ohýbání. Péče o pásky je typ fyzického cvičení, který se provádí s tělesnou hmotností a umožňuje vám současně cvičení všech svalů a kloubů, což pomáhá zhubnout, tónovat, snižovat oholení a dokonce i ztrátu celulitidy.
Pro cvičení potřebujete pásky, které se snadno nosí, a proto vám umožňují provádět trénink doma, v zahradě, na ulici nebo v tělocvičně a lze je využít v individuálních trénincích nebo ve skupinových třídách s tělesným vychovatelem . Toto zařízení je vyráběno například různými značkami, například Bioshape, Stronger, Torian nebo TRX, a lze je zakoupit v prodejnách sportovních potřeb, v posilovnách nebo na internetu.
Domácí cvičení Akademické školení Výcvik na uliciVýhody tréninku na pozastavení
Pozastavený trénink je typ funkčního tréninku a má několik výhod, jako je:
- Cvičit všechny svaly těla současně;
- Vyvinout sílu, protože způsobuje konstantní srážení svalů;
- Zvyšte rovnováhu, flexibilitu a koordinaci, neboť zvyšuje společnou stabilitu;
- Zlepšete držení těla, jelikož funguje jádro;
- Pomozte zhubnout, protože zvyšuje metabolismus;
- Snižuje celulitidu, zejména v nohou, protože dochází ke ztrátě lokalizované tukové hmoty.
Aby výsledky s pásem na zavěšení byly efektivnější, je nutné spojit aerobní cvičení jako běh, které jsou dobré pro zvýšení denního výdeje kalorií a snížení množství nahromaděného tuku v těle a kulturní cvičení, které jsou nezbytné pro vyvolání růstu svalnatý. Čtěte také: Funkční gymnastika.
Cena odložené tréninkové pásky
Pozastavená tréninková páska stojí v průměru v rozmezí od 100 reálných až do 500 reálných a zařízení pro trénink na závěsy obvykle obsahuje 1 tréninkovou pásku, 1 karabinu a 1 dveřní, kotvou nebo pólovou kotvou.
Jak používat závěsnou tréninkovou pásku
Pro správné používání zařízení musíte:
- Umístěte karabinu nebo kotvu na část pásky a zkontrolujte, zda je těsně uzavřená;
- Připojte karabinu nebo ukotvení, kam chcete připojit, například strom, sloup nebo dveře. Při použití kotvy dveří musíte nejprve zavřít dveře a zamknout je, aby se nezranily, pokud se otevírají;
- Upravte velikost kazet na velikost osoby a cvičení, které chcete udělat.
1. Připojte karabinu 2. Připojte karabinu 3. Nalaďte kazety
Před použitím zařízení pro tento typ školení je však nezbytné přečíst si pokyny, jelikož způsob použití se může lišit v značce zařízení.
Cvičení se zavěšenou výcvikovou páskou
Některé cvičení s pérovou páskou zahrnují:
Cvičení 1 - Veslování
Chcete-li provést obrácený řádek, musíte:
Pozice 1 Pozice 2- Umístěte tělo směrem k páskům a opřete se o ruce, které jsou roztažené a držte si záda rovně. Podpěra nohou se mění podle sklonu těla a může být podpírána pouze na patách.
- Přitáhněte hmotnost těla dopředu rukama, utáhněte ramenní listy a nehýbejte nohy.
Aby bylo cvičení obtížné, musí se pohybovat dopředu, protože čím větší je sklon těla, tím větší je obtížnost cvičení.
Co cvičíte: Toto cvičení pomáhá pracovat na bederním, dorzálním a bicepsu.
Cvičení 2 - Squatting
Použití závěsných pásek je skvělý způsob, jak správně provádět squat. Tímto způsobem je to způsobeno:
- Uchopte závěsné pásky ;
- Hoďte boky dolů, jako byste seděli na židli;
- Vyjděte nahoru, až se vaše nohy téměř rozšiřují.
Navíc, jakmile zvládnete squatovou techniku, můžete dělat squatting pouze s jednou nohou a měli byste:
- Položte jednu nohu na podlahu a druhou položte na rukojeť pásky a ohněte koleno;
- Kroužte až mírně pod 90 stupňů.
Co cvičíte: Squats vám umožní pracovat nohy, břicho a zad. Zjistěte si další cvičení, abyste udrželi svou tlustou pevnost: 6 squat cvičení pro hýždě.
Cvičení 3 - Flexion
Chcete-li provést toto cvičení, musíte:
- Uchopte rukama rukama a roztáhněte nohy, opírajte se o prsty. Čím tvrdší jsou nohy, tím tvrdší cvičení se stává. Měli byste udržet tělo rovně a pevně břicho.
- Spusťte kufr k zemi a zvedněte ruce, držte je ven.
Kromě toho lze provést flexi výběrem jiné techniky:
- Podržte nohy na rukojeti a ruce na podlaze, od sebe od sebe oddělené;
- Flecha ruce, sestupuje kufru a dotýká se hrudníku na zemi.
- Roztáhněte ramena a zatlačte tělo.
Co cvičíte: Deska pomáhá pracovat na zádech, břichu a glutech.
Cvičení 4 - břišní s flexí nohou
Chcete-li provést toto cvičení, měli byste se situovat v flexii, jak je popsáno v předchozím cvičení a provést jej by mělo být:
- Smažte kolena směrem k hrudníku a nahoru na stélky a udržujte kontrakci abs;
- Úplně prodlužte nohy, které jsou v poloze flexe.
Co dělá: přispívá k rozvoji ramen, hrudníku a tricepsu.
Kromě cvičení s podušními pásky je důležité udržovat zdravou výživu a věnovat zvláštní pozornost před tréninkem a po něm. Více v sekci: Zdravé stravování pro fyzickou aktivitu.
Pokud se vám líbil tento článek, podívejte se také na: Crossfit cvičení dělat doma a zhubnout.