Dvojcestný trénink je skvělý způsob, jak se udržet v klidu, stejně jako zvyšuje motivaci k tréninku, je také velmi snadné a praktické, takže nemusíte používat stroje ani strávit spoustu peněz v tělocvičně.
Je to proto, že školení peerů lze provést doma s přáteli, rodinou nebo dokonce s přítelem nebo přítelkyní. A také se vyvaruje rozpaků, které mnozí lidé mají ohledně výcviku v tělocvičně, když člověk nemá požadovanou fyzickou formu.
Navíc, když se cvičíte s někým, koho znáte, je snadnější klást otázky o některých cvičeních a zajistit, aby se všechny pohyby prováděly správně, čímž se posiluje svalová práce.
Plán s dvěma cvičeními
Jedná se o několik cvičení, které lze provést ve dvojicích a které pomáhají pracovat s různými svalovými skupinami, od břicha až po zad, nohy a zadek.
Cvičení 1: Abdominální statika
K tomu musíte prostě položit záda na podlahu a zvednout nohy, dokud se vaše nohy nedotknou. Pak byste měli zvednout záda k podlaze a držet tuto pozici, zatímco budete hrát míč od jednoho k druhému. Toto cvičení by se mělo provádět mezi 30 sekundami až 1 minutou a opakovat až třikrát.
Pro usnadnění tohoto cvičení mohou být břicho vyrobeny tradičním způsobem tak, že nohy na podlaze jsou ohnuté. Dále by všichni měli ležet rovně na podlaze a zvedat zadní část podlahy a vytvořit břicho. Pokaždé, když vstanete, měli byste se pokusit klepnout rukama na dlaně druhé osoby. Do 2 až 3 sad 10 až 15 opakování.
Cvičení 2: Boční břišní
Toto cvičení by mělo být prováděno jednou osobou najednou, a proto byste měli ležet na zádech na podlaze, zatímco druhá osoba působí silou na nohy rukama, aby se zabránilo jejich stoupání během břišní.
Osoba na zemi by pak měla zvednout záda, dokud nebude téměř sedět, zatímco otáčí trup tak, aby nasměroval pravé rameno k levému rameni partnera a naopak, a vrátil se do postele, kdykoli změnil rameno. Toto cvičení by mělo být opakováno 10 až 15krát ve 2 nebo 3 sadách.
Jedním ze způsobů, jak zjednodušit cvičení, je zvednout záda z podlahy a dotýkat se jednou rukou na opačné koleno a následně dolů a opakovat s druhou rukou, a to také 10 až 15 krát pro 2 nebo 3 sady.
Cvičení 3: Břišní deska
Toto je skvělé cvičení, které trénuje nejen břicho, ale také záda, protože vyžaduje hodně svalové síly, aby udrželo tělo rovno. Před zahájením cvičení byste měli trénovat normální břišní desku. Zde je návod, jak správně provádět břišní plochu.
S tím, jak se břišní deska stane snadnější, lze zvýšit intenzitu cvičení pomocí výcvikového partnera. Za tímto účelem je nutné, aby partner měl na zádech břišní desku. Poloha dlažby by měla být zachována co nejdéle.
Pokud je potřeba postupně zvyšovat obtíž, může partner začít tím, že položí nohy na zem na každé straně, aby reguloval množství váhy, kterou kladl na druhou osobu.
Cvičení 4: Dvojité squiry
V tomto cvičení byste měli naklonit záda na svého tréninkového partnera a potom ohýbat nohy, dokud se nedostanete do správného úhlu. Důležité je dbát opatrnosti, aby nedošlo k tomu, aby kolena procházela od špičky až k prstům, protože to může způsobit zranění kloubů.
Chcete-li dělat to squat, měli by dva dělat squat současně používat tělo druhé osoby jako podporu. Tímto způsobem musí být síla mezi těmito dvěma kompenzována, aby se zadní strana vždycky udržovala a byla rovná.
