Negativně-kalorické potraviny jsou ty, které tělo spotřebuje více kalorií v procesu žvýkání a trávení než kalorií v těchto potravinách, čímž je kalorická rovnováha negativní, což podporuje snížení tělesné hmotnosti a ztrátu hmotnosti.
Následuje kompletní seznam potravin s negativními kalorií:
- Zelenina: chřest, brokolice, květák, zelí, hlávkový salát, cibule, špenát, okurka, okurka, červená paprika, cuketa, čekanka, celer a lilek;
- Zelenina: strouhaná syrová mrkev, lusky a cuketa;
- Ovoce: ananas, grapefruit, citrón, guava, papája papája, meruňka, borůvka, broskve, meloun, jahoda, mango, mandarinka, meloun, mandarinka, malina, ostružina.
Tyto potraviny mají jako hlavní charakteristiky vysoký obsah vlákniny a vody a nízký obsah sacharidů, což z nich činí nízkou hladinu kalorií.
Je však důležité si uvědomit, že prostě konzumace těchto potravin nestačí k tomu, abyste zhubnout, protože celková spotřeba kalorií v průběhu dne je rozdílná a měla by být menší než kalorií vynaložených na provádění všech aktivit dne .
Jak používat potraviny s negativními kalorií ve vaší stravě
Ve stravě ke ztrátě hmotnosti mohou být zahrnuty i potraviny s negativními kalorií, takže jídla mají více vláken a méně kalorií, což zvyšuje pocit sytosti a podporuje ztrátu hmotnosti.
Tak bychom měli raději konzumovat nízkokalorické ovoce v svačinách a dezertech, zatímco zelenina by měla být zahrnuta do obědových a večerních salátů. Kromě toho, cuketa a lilek mohou být například použity k výrobě jídel s velmi nízkými kaloriemi, jako je lasagne z lilku a špagety z cukety.
Je také důležité si uvědomit, že dieta by neměla být vyráběna pouze s negativními kaloriovými potravinami, protože pro to, aby metabolismus fungoval dobře a upřednostňoval ztrátu hmotnosti, je také nezbytné změnit stravu a konzumovat zdroje bílkovin, jako jsou maso a kuřecí maso. dobré tuky, jako jsou ořechy, semena a olivový olej.
Rozdíl mezi termogenními potravinami a potravinami s negativními kalorií
Termogenní potraviny, jako je pepř, zelený čaj a káva, jsou ty, které mají účinek na rostoucí metabolismus po dobu několika hodin, což způsobuje, že tělo vynakládá energii o něco více, než je obvyklé. Ale potraviny s negativními kalorií pomáhají ve stravě, protože mají nízký obsah kalorií, což způsobuje, že proces trávení skončí s vyššími náklady, než těmto potravinám nabízí tělo. Podívejte se na seznam termogenních potravin.
Podívejte se na níže uvedené video a dozvíte se, jak připravit špagety z cukety a podívejte se na další tipy od našeho odborníka na výživu, abychom ztratili lokalizovaný tuk.
