V prvních dnech tělocvičny je normální pocit vzrušení a odhodlání ztrácet váhu nebo cvičení, ale v průběhu času se cvičení mohou stát nudným a výsledek trvá dlouho, než se objeví, což vede k odcizení a touze opustit v posilovně.
Proto je důležité zůstat zaměřené na cíle, motivaci a oslavovat každý malý úspěch, protože výsledky se neobjevují přes noc. Zde je 7 tipů, jak zůstat motivováni a nevzdávat se v tělocvičně:
1. Stanovte skutečné cíle
Začněte nastavením jednoduchých a snadno dosažitelných cílů a pak nastavením cílů, které jsou těžší k dosažení, protože je od začátku příliš ambiciózní, může vás snadno potlačit a vzdát se akademie.
Například, pokud je cílem ztratit 5 kg, nastavte jako cíl ztrácet 1 až 2 kg za měsíc a ne 5 kg najednou, protože je snazší cíl dosáhnout a realističtější, dává sílu a pobídku pokračovat ztratit zbytek váhy až do dosažení cíle.
2. Zajistěte zábavu tělocvičně
Jedním z důvodů ukončení tělocvičny je to, že se stává nezajímavým nebo nudným. Proto je důležité měnit sporty nebo cvičení, zvolit si ty, které se vám líbí nebo najít více zábavy, takže je potěšením být v tělocvičně.
Například pokud trénink v tělocvičně sestává z kardiorespiračních nebo kulturních cvičení, můžete si vybrat zumba nebo spinningové kurzy nebo zkusit skupinové sporty, například fotbal nebo volejbal. Také na začátku může být také výzva, abyste zajistili, že máte energii k dokončení cvičení, protože v těchto situacích doporučujeme používat energetické nápoje, které hydratují a poskytují energii. Zde je návod, jak udělat skvělý domácí energetický nápoj sledováním tohoto videa:
3. Poslouchejte hudbu, která se vám nejvíce líbí v posilovně
Vytváření seznamu skladeb oblíbené skladby a poslech v tělocvičně je velmi motivující, protože díky těmto písním mozku dělá tělo pozitivně reagovat na cvičení a je také možné pohybovat se a cvičit se do rytmu hudby, tentokrát to slyší.
4. Napište všechny úspěchy
Poznamenáním všech úspěchů dosažených od začátku chodu do posilovny je skvělý tip, jak získat motivaci a pokračovat v tréninku, aniž byste se vzdali, protože je to důkaz, že cvičení a výcvik pomáhají dosáhnout cílů a že pokroku.
Například psaní na mobilním telefonu, v deníku, nebo jen poznámkový blok, který ztratil 1 kg, se snížil o velikost, nyní 38 namísto 42 nebo 50 nyní místo 5.
5. Pracujte s pravými přáteli
Pozvat přátele, sousedy nebo spolupracovníky, aby navštívili stejnou tělocvičnu, pomáhá udržovat závazek k fyzické aktivitě a navíc dělat cvičení zábavné a příjemné, jak čas plyne rychleji.
6. Buďte odměněni za úsilí
Jakmile dosáhnete cíle, udělejte si odměnu, jako například nákup nových obuvi, uvedení nové hudby, kterou si můžete poslechnout během tréninku nebo koupit nový výstroj pro výcvik. Je důležité, aby v případě, že cílem je zhubnout, není odměna kalorií, jako jsou koláče nebo čokoláda, protože mohou poškodit dosažené výsledky.
7. Oslavte nové tělo
Srovnání rozdílů v těle před vstupem do posilovny a po 2 až 3 měsících cvičení pomáhá udržet motivaci v praxi a nevzdává se, protože to je skutečný důkaz toho, že se úsilí vyplatí.
Vyzkoušejte například staré oblečení a podívejte se na rozdíly, srovnejte staré fotky s nejnovějšími fotografiemi nebo fotografujte s oděvy spravedlivější a menší velikosti, než budete moci porovnávat.
Podívejte se na další 3 tipy, které vám pomohou nalézt radost v posilovně.
