Potraviny, které mají zdravý mozek, by měly být bohaté na ryby, semena a sušené ovoce, protože tyto potraviny mají omega 3, což je nezbytný tuk pro správné fungování mozku.
Takže některé z nejlepších jídel mozku může být:
- Zelený čaj: stimuluje mozek, a proto pomáhá být více ostražitý.
- Losos: je jednou z nejbohatších ryb omega 3, která urychluje reakce mozku a zlepšuje schopnost učit se.
- Černá čokoláda: jen malý čtvereční den, po obědě nebo večeři, ke zlepšení okysličování mozku a poskytnutí pocitu pohody.
- Slunečnicová semena: bohatá na vitamín E, která je výborným antioxidantem, který chrání mozkové buňky a snižuje negativní účinky stresu tím, že se vyvaruje vyčerpání a duševní únavy.
- Tomato: kromě antioxidantu lykopen má také fisetin, látku, která pomáhá omezit zapomnění.
- Dýňová semínka: Má hořčík, což je minerál, který zvyšuje schopnost učit se a paměť.
- Pivovarské kvasnice: má vitamín B, který zlepšuje podmínky přenosu informací o neuronech a zlepšuje kapacitu paměti.
- Brušičková kapusta, karfiol nebo brokolice: to jsou křupavá zelenina, která má sulforaphany, což je vynikající antioxidant, který zabraňuje a zabraňuje smrti mozkových buněk, neuronů.
- Mléko: Obsahuje tryptofan, který kromě toho, že pomáhá zlepšit výkon mozku, vám pomáhá udržet klidnější spánek, což je důležité pro ukládání získaných informací.
- Vejce: Má vitamín B12, který je velmi důležitý pro tvorbu komponent mozkových buněk, což zlepšuje jeho fungování, pomáhá zvyšovat acetylcholin, což je důležitá látka pro memorování funkcí.
Tyto potraviny by měly být konzumovány každý den, a tak je dobrým příkladem pít zelený čaj po celý den, dát se slunečnice a dýňové semínko na snídani granola, jíst losos na oběd s vařenou brokolicí a 1 náměstí čokolády na konci, přidáme pivovarské kvasnice do občerstvení šťávy, jíst vejce s rajčinovým salátem na večeři a před postel pít 1 sklenici mléka.
Kromě toho, aby bylo dobré fungovat v mozku, je důležité nežít mnoho hodin bez jídla, protože mozek je snadno bez energie, pít 1, 5 až 2 litry vody denně, protože pokud je tělo dehydratováno, mozek nefunguje dobře a vyvarujte se alkoholických nápojů, které jsou toxické pro mozek.
Zde je návod, jak snadno přidávat tyto potraviny do vaší stravy:
.png)
