Tato strava, která zhubla za 15 dní, umožňuje rychlou úbytek hmotnosti, díky níž se může během pouhých dvou týdnů snížit o 5 kg a bez obětování.
Nicméně, čím větší je váha, kterou musíte ztratit, tím větší by měla být ztráta hmotnosti, takže obvykle první týdny diety jsou větší.
Kompletní nabídka pro rychlou hubnutí
Následující tabulka uvádí příklad třídenního dieta pro ztrátu hmotnosti.
| Strava | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Snídaně | 240 ml odstředěného mléka + omletky z 1 vajíčka a rajčat | Neslazený ovocný vitamín + 1 lžíce chia | Sušené jogurt + 1 lžíce lněného semene + 2 plátky praženého sýra s hlávkovým salátem a rajčaty |
| Ranní občerstvení | 1 jablko + 3 matice | 2 plátky sýra a šunky + 1 želatina | 1 hruška + 3 arašídy |
| Oběd / Večeře | 150 g rybího filé + 2 polévkové lusky cizrny + vařený salát + 2 plátky ananasu | 150 g kuřecích prsíček + 2 lžíce luštěnin + syrový salát + 1 oranžová | Zeleninová polévka s quinoa + 1 vařené vejce + 1 plátek melounu |
| Odpolední občerstvení | 1 sušené jogurt + 1 lžíce lněného semene | 2 plátky melounu + 3 matice | 1 šálek bez cukru čaje + zeleninové omelety |
Diety, které slibují rychlé výsledky, by měly být prováděny po omezenou dobu a jakákoli strava by měla být prováděna pod dohledem dietitiana, zvláště pokud má člověk nějaká onemocnění, jako je cukrovka a hypertenze. Podívejte se na 5 receptů Crepioca, jak zhubnout a změnit nabídku.
3 Jednoduchá pravidla pro práci s touto dietou
- Potraviny povolené: libové maso, ryby, vejce, mořské plody, mléko a výrobky z ovoce, semena, ořechy, zelenina, ovoce a zelenina.
- Zakázané potraviny: cukr, brambory, těstoviny, chléb, rýže, mouka, majonéza, máslo, olej, olivový olej, banán, hroznové víno, avokádo a zpracované maso jako uzenina, klobása, slanina a šunka.
- Spuštění detoxikační stravy zlepšuje výsledky, takže si prohlédněte výborný recept na detoxikační polévku, který doplní tuto dietu v tomto videu:
Tato strava může být doplněna o chudé čaje, jako je citrón a zázvor nebo zelený čaj, které pomáhají snižovat otoky a zadržování tekutin, snižují chuť k jídlu a urychlují metabolismus.
Přípravky, které vám pomohou zhubnout, jako je sibutramin nebo orlistat, jsou možnost, obzvláště tehdy, když obezita ohrožuje vaše zdraví, ale měla by být užívána pouze s indikací gastroenterology nebo endokrinologa, jinak, když léčba skončí, je velmi možné, že opětovné vykrmování.
Ztráta cvičení
Chcete-li tuto stravu doplnit, doporučuje se také spálit více kalorií, než konzumujete, a proto jsou cvičení velkou pomocí. Nejlepší jsou:
Vytápění
Nejlepší cvičení, jak zhubnout, jsou aerobik, jako je rychlá chůze, běh, jízda na kole, veslování nebo plavání. Tento typ fyzické aktivity spaluje mnoho kalorií v krátkém čase, je ideální pro spalování nahromaděného tuku, kromě zlepšení síly srdce a schopnosti dýchání. Měly by být prováděny nejméně 20 minut denně.
Umístil
Cvičení na hýždě pomáhají zvyšovat svalovou hmotu a umožňují vám bojovat proti celulitidě a zlepšit sebevědomí. Ale tato cvičení jsou důležitá také proto, že když jsou svaly maximálního a středního gluteu slabé, může se jednat o bolesti zad, kolena a kyčle.
Pro dosažení nejlepších výsledků by se cvičení mělo provádět každý druhý den a dieta by měla být bohatá na bílkovinné potraviny, jako je bílé maso, jogurt a vaječná omeleta, protože upřednostňují budování svalů. Další příklady v: Potraviny bohaté na bílkoviny.
Dva glutes cvičení, které lze provést doma, a během několika minut jsou:
Příklad 1: Ve 4-polohové poloze s lokty položenými na podlaze zvedněte jedno nožko nad výšku kyčle, jak je znázorněno na druhém obrázku. Výška nohy je asi 10 centimetrů a nepotřebujete podporu kolena na podlaze. Proveďte 8 vyvýšení a zbytek po dobu 30 sekund. Opakujte cvičení ještě 2 krát.
Příklad 2: Ležící na břicho nahoru, rukama po těle, zvedněte boky podlahy, jak je znázorněno na prvním obrázku. Zvedněte bederní podlahu 8krát za sebou a odpočiňte 30 sekund. Opakujte stejné cvičení ještě 2 krát.
