Nekontrolovaná regulace krevního tlaku je možná, se zvyky, jako je fyzická aktivita 5krát týdně, ztráta hmotnosti a snížený příjem soli.
Tyto postoje jsou nezbytné, aby se zabránilo vzniku hypertenze před vysokým krevním tlakem, a může být také lékařem řízeným pokusem o kontrolu tlaku před zahájením léčby léky po dobu 3 až 6 měsíců, pokud je tlak nižší 160x100mmHg.
Pokud již byly léčivé přípravky zahájeny, nelze je zastavit, avšak tyto změny v životním stylu jsou také velmi důležité, takže léčba může správně kontrolovat tlak, a to dokonce i umožnit snížení dávek léků .
Hlavní postoje, které prokázaly, že pomáhají regulovat tlak přirozeně, jsou:
1. Ztráta hmotnosti
Úbytek hmotnosti a kontrola hmotnosti je velmi důležitá, protože existuje přímý vztah mezi hmotností a tlakem, který se obvykle zvyšuje u lidí s nadváhou.
Vedle snížení celkového tělesného tuku je také velmi důležité snížit velikost obvodu břicha, protože břišní tuk představuje velké riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je srdeční infarkt.
Aby byla zajištěna kontrolovaná hmotnost, je nutné mít hmotnost, která odpovídá indexu tělesné hmotnosti mezi 18, 5 a 24, 9 mg / kg2, což znamená, že osoba má pro svou výšku ideální hmotnost. Lepší pochopení toho, co je tento výpočet, a víte, pokud máte nadváhu v tom, co je a jak vypočítat BMI.
Obvod břicha, měřený páskou v oblasti výšky pupku, by měl být nižší než 88 cm u ženy a 102 cm u člověka, aby ukazoval břišní tuk v bezpečném množství pro zdraví.
2. Přijměte dietu ve stylu DASH
Strava ve stylu DASH nabízí stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné a mléčné výrobky, jako je jogurt a bílé sýry, s nízkým obsahem tuku, cukrů a červeného masa, což přispívá k úbytku hmotnosti a krevního tlaku.
Důležité je také zabránit konzumaci konzervovaných, konzervovaných nebo zmrazených potravin určených k přímé spotřebě, protože obsahují přebytečný sodík a konzervační látky, které vedou ke zvýšení tlaku a je třeba se jim vyvarovat.
Navíc je důležité pít 1, 5 až 2 litry vody denně, aby se tělo hydratovalo, vyvážilo a umožnilo správné fungování orgánů.
3. Spotřebujte méně než 6 g soli denně
Je velmi důležité řídit spotřebu soli tak, aby se konzumovalo méně než 6 g soli denně, což odpovídá 1 plynulému polévání a odpovídá 2 g sodíku.
Proto je nutné v potravinovém balení pozorovat a vyčíslit množství přítomné soli, kromě toho, že se vyvarujete použití soli k potlačení potravy, přičemž preferujete používání koření, jako je kmín, česnek, cibule, petržel, pepř, oregano, bazalka nebo bobkový list. Naučte se, jak růst a připravit koření nahradit sůl.
Změna stravovacích návyků může snížit krevní tlak až o 10 mmHg a je dobrým spojencem, který se vyvaruje nebo se vyvaruje vyšších dávek léku. Podívejte se na jiné výživové dietní pokyny a dietní menu pro kontrolu hypertenze.
4. Cvičení 5x týdně
Trénink fyzické aktivity, nejméně 30 minut až 1 hodina denně, 5krát týdně, je nezbytný k tomu, aby pomohl kontrolovat tlak, snížit z 7 na 10 mmHg, což může v budoucnu zabránit užívání drog nebo snížení dávky léků.
Je to proto, že cvičení zlepšuje krevní oběh v cévách a pomáhá srdeční činnosti, stejně jako pomáhá kontrolovat hladiny hormonů zvyšujících tlak, jako je adrenalin a kortizol.
Některé skvělé možnosti jsou chůze, běh, šlapání, plavání nebo tanec. V ideálním případě by anaerobní cvičení, s určitou váhou, mělo být také spojováno 2 krát týdně, nejlépe po uvolnění lékaře a pod vedením fyzikálního vychovatele.
5. Ukončete kouření
Kouření způsobuje poranění a poškození funkce krevních cév, kromě zúžení jejich stěn, což způsobuje zvýšený tlak, kromě toho, že je důležitým rizikovým faktorem různých kardiovaskulárních, zánětlivých a rakovinných onemocnění.
Fajčení cigaret se netýká pouze zvýšení krevního tlaku, ale v mnoha případech může dokonce negativně ovlivnit účinek léků u těch, kteří již mají léčbu.
Kromě toho je důležité, aby byl zvyk pít alkoholické nápoje kontrolován, protože je také příčinou zvýšeného krevního tlaku. Takže spotřeba by měla být mírná, nesmí překročit 30 gramů alkoholu denně, což odpovídá 2 plechovkám piva, 2 sklenicím vína nebo 1 dávce whisky.
6. Jezte více jídla draslíkem a hořčíkem
Nahrazení těchto minerálů, s výhodou prostřednictvím diety, i když nebylo prokázáno, se zdá být spojeno s lepší kontrolou tlaku, jelikož jsou důležité pro metabolismus, především nervového systému, krevních cév a srdečních svalů.
Doporučení denního hořčíku je u člověka až 400 mg a 300 mg u žen a doporučení draslíku je asi 4, 7 gramů denně, což je obvykle dosaženo dietou bohatou na zeleninu a semena. Zjistěte, jaké potraviny jsou vysoké v hořčíku a draslíku.
7. Snížit stres
Úzkost a stres zvyšují hladiny mužských hormonů, jako je adrenalin a kortizol, které urychlují srdeční a kontraktivní cévy a zvyšují krevní tlak.
Přetrvávání této situace může dále zvyšovat tlak, což snižuje léčbu a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je srdeční infarkt a mrtvice.
K boji proti stresu se doporučuje praktikovat fyzické cvičení, aktivity jako meditace a jóga, stejně jako stimulovat výlety a společenské shromáždění, které pomáhají regulovat pocity a regulovat hladiny hormonů v těle. V těžkých případech je také doporučeno vyhledávat odbornou pomoc prostřednictvím psychoterapeutických a psychiatrických konzultací.
