Co by se mělo dělat v případě křeče, je prodloužení postiženého svalu, a proto se roztahovací cvičení musí lišit pro každý typ křeče v závislosti na tom, zda se objeví v nohou, nohou, rukou nebo lýtku. Po protahování se doporučuje provést dobrou masáž na svalovou svalovinu, aby se snížil zánět a přinést úlevu od nepohodlí.
Cramp je svalový křeč, tj. Nedobrovolná kontrakce jednoho nebo více svalů, což se může stát po intenzivním cvičení, přes noc nebo kdykoliv v případě dehydratace nebo nedostatku hořčíku. Svalové křeče jsou silné a nemohou být kontrolovány dobrovolně a v době křeče jsou svaly vytažené zpět a dochází k intenzivní bolesti a extrémní potřebě okamžitého vyřešení problému.
Jak odstranit křeče včas
Nejlepší strategií pro odstranění křeče v okamžiku, kdy se objeví, je vynutí síly v opačném směru křeče prováděním nuceného protahování svalu. K tomu je nutné použít ruce k vytažení nohou ve směru opačné k křečím nebo k požádání jiné osoby, aby tento pohyb provedl. Zde je to, co lze udělat v situacích s nejčastějšími typy křečí:
1. Co dělat pro křeče nohou
V případě křeče v noze, co je třeba udělat pro zmírnění bolesti, je:
- Křeč před stehno: postavte se a ohněte nohu zpět, jak je znázorněno na obrázku, přidržte nohu a přidržte tuto pozici po dobu 1 minuty.
- Křeč za stehna: Sedněte si na podlaze, když se nohy roztahují a ohýbají tělo dopředu a pokoušejí se dotýkat prstů prstů prsty a postavit se v této pozici po dobu 1 minuty.
2. Co dělat pro křeče nohou
Když jsou prsty směrem dolů, můžete položit látku na podlahu a položit nohy na horní část látky, pak vytáhnout horní část hadříku nahoru a držet tuto pozici po dobu 1 minuty. Další možností je sednout s nohou roztaženou a držet špičku nohou rukama, taháním prstů v opačném směru křeče.
3. Co dělat pro křeče v tele
Cramp v bramborách nohou nesmí ovlivňovat svaly nohou a v takovém případě můžete stát asi 60 cm od zdi a nechat nohy rovně na podlaze, vpředu, což způsobuje protahování tele. Posaďte se na podlahu s nohou roztaženou a požádejte druhého, aby držel nohu a přitlačil prsty dopředu. Zůstaňte v této pozici po dobu 1 minuty.
4. Co dělat pro křeče v břiše
Dobrým způsobem, jak zmírnit křeče v břiše, je:
- Křeče v břicho: položte na břicho dolů, položte ruce vedle těla a pak si natáhněte ruce a zvedněte trup, jak je znázorněno na obrázku. Zůstaňte v této pozici po dobu 1 minuty.
- Cramp na boku břicha: postavte se, natáhněte ruce nad hlavu, proplete si ruce a pak ohneme trup na opačné straně křeče, držte tuto pozici asi 1 minutu.
5. Co dělat pro křeče v ruce nebo prstech
Křeče na prstech ruky v sobě najednou přetočí prsty do dlaně a v takovém případě je vhodné umístit na stůl otevřenou ruku a držet prsty křeče a otočit je opačným směrem. Další možností je držet ruku naproti křeči, všechny prsty, jak je znázorněno na obrázku. Zůstaňte v této pozici po dobu 1 minuty.
Potraviny pro boj s křečemi
Krmení také pomáhá léčit a zabraňovat křečemi, a proto byste měli investovat do potravin bohatých na hořčík a vitamín B, jako je například ořech z Brazílie. Kromě toho musíte také vypít více vody, protože dehydratace je také jednou z příčin křečí. Další informace naleznete v tomto videu s odborníkem na výživu Tatiana Zaninová:
Pokud se křeče vyskytnou více než jednou denně nebo trvají déle než 10 minut, doporučuje se konzultovat praktického lékaře, aby zahájil vhodnou léčbu, která může například obsahovat draselné nebo hořčíkové doplňky. Křeče jsou častější v těhotenství, ale porodnice by o tom měla být informována, protože může být nutné například užívat přípravek obsahující hořčík na několik dní.
