Potraviny bohaté na tryptofan jsou skvělé pro zlepšení nálady a poskytování pocitu pohody, protože pomáhají při tvorbě serotoninu, látky v mozku, které usnadňují komunikaci mezi neurony, regulují náladu, hlad a spánek, například.
Tyto potraviny by měly být konzumovány nejlépe ráno, aby se jejich účinek cítil po celý den.
Seznam potravin bohatých na tryptofan
Hlavní potraviny bohaté na tryptofan jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je maso, ryby, vejce nebo mléko a deriváty.
Zde je několik příkladů a množství potravin bohatých na tryptofan:
| Potraviny | Množství tryptofanu ve 100 g | Energie ve 100 g |
| Sýr | 7 mg | 300 kalorií |
| Peanut | 5, 5 mg | 577 kalorií |
| Kešu ořechy | 4, 9 mg | 556 kalorií |
| Kuřecí maso | 4, 9 mg | 107 kalorií |
| Egg | 3, 8 mg | 151 kalorií |
| Hrách | 3, 7 mg | 100 kalorií |
| Hake | 3, 6 mg | 97 kalorií |
| Mandle | 3, 5 mg | 640 kalorií |
| Avokádo | 1, 1 mg | 162 kalorií |
| Květák | 0, 9 mg | 30 kalorií |
| Brambory | 0, 6 mg | 79 kalorií |
| Banán | 0, 3 mg | 122 kalorií |
Kromě tryptofanu existují i další potraviny, které obsahují vitaminy a minerály důležité pro správné fungování těla a náladu, jako jsou vitamíny vápníku, hořčíku a komplexu B. Podívejte se na příklad stravy pro dobrou náladu.
Funkce tryptofanu
Hlavními funkcemi aminokyseliny tryptofan, kromě pomáhání při tvorbě hormonu serotonin, je také usnadnit uvolňování energetických složek, udržet vitalitu organismu v boji proti stresujícím činidlům poruch spánku.
Pro boj s depresí mohou být konzumovány potraviny bohaté na tryptofan a tyrosin, protože tyrosin je další aminokyselina, která pomáhá při produkci dalších hormonů, což zlepšuje bdělost a radost.
Pro kontrolu depresivních procesů, které jsou obvykle doprovázeny stresem, doporučujeme konzumovat potraviny bohaté na tryptofan a doplňky omega 3, protože omega 3 také pomáhá snížit úzkost a poruchy spánku.
Jiné potraviny, které zlepšují náladu
Sledujte ve videu níže, jaké jsou ostatní potraviny, které také zlepšují náladu:
