Body Dieta Kalkulačka

Dieta bodů vychází hlavně z kalorií jídla a každý člověk má určitý počet bodů, které mohou spotřebovat během dne, počítat, kolik stojí každé jídlo. Spotřeba po celý den by měla být naplánována podle tohoto skóre a prakticky každý typ jídla může být spotřebován.

Jedná se o stravu, kterou používají vědečtí pozorovatelé, ale aby bylo dobré sledovat body, je nutné zapsat všechny potraviny a množství spotřebované během dne, což také pomáhá uvažovat o tom, co se jedí a naučit se kombinovat lepší potraviny zdravější, kteří obvykle stráví méně dietních bodů.

Jak vypočítat počet povolených bodů

Množství povolených bodů pro každou osobu během dne se liší v závislosti na pohlaví, výšce, hmotnosti a druhu fyzické aktivity, která se praktikuje.

Krok 1:

První výpočet je proveden, aby se zjistila bazální metabolická rychlost (TMB) podle následujících vzorců:

Ženy:

• 10 až 18 let: Hmotnost x 12, 2 + 746
• 18 až 30 let: Hmotnost x 14, 7 + 496
• 30 až 60 let: Hmotnost x 8, 7 + 829
• Nad 60 let: Hmotnost x 10, 5 + 596

Muži:

• 10 až 18 let: Hmotnost x 17, 5 + 651
• 18 až 30 let: Hmotnost x 15, 3 + 679
• 30 až 60 let: Hmotnost x 8, 7 + 879
• Nad 60+: Hmotnost x 13, 5 + 487

Krok 2:

Po tomto výpočtu je nutné přidat výdaje s fyzickou aktivitou, protože ti, kteří cvičí některé cvičení, mají právo konzumovat více bodů ve stravě. K tomu je nutné vynásobit získanou hodnotu TMB faktorem fyzické aktivity podle následující tabulky:

Takže 40letá žena vážící 60kg má například BMR o hmotnosti 1401 kcal a pokud činí fyzickou aktivitu alespoň 3x / týden, bude mít celkové výdaje 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.

Krok 3:

Poté, co zjistíte, kolik kalorií strávíte po celý den, musíte vypočítat, kolik bodů máte povoleno konzumovat, abyste mohli zhubnout. K tomu je třeba rozdělit celkové kalorie o 3, 6, což je celkový počet bodů potřebných k udržení hmotnosti. Proto, aby se zhubla, je nutné snížit 200 až 300 bodů z celkového počtu získaných.

V uvedeném příkladu 40leté ženy vypadá výpočet takto: 1891 / 3.6 = 525 bodů. Chcete-li zhubnout, bude muset snížit 200 bodů z tohoto počtu, získání 525 - 200 = 325 bodů.

Počet bodů každého jídla

Ve stravě bodů má každá potravina určité množství bodů, které musí být účtovány po celý den. Například zelenina jako ředkvička, rajčata a chard jsou v hodnotě 0 bodů, zatímco zelenina jako dýně, řepa a mrkev stojí 10 bodů. Šťávy se pohybují od 0 do 40 bodů, zatímco 200 ml sody má hodnotu 24 bodů. Francouzský chléb například stojí 40 bodů, stejnou hodnotu jako 1 malá jednotka sladkých brambor.

V této stravě se tedy uvolňují všechny potraviny a je třeba dbát na to, aby nepřekročili celkový počet povolených bodů za den. Ovšem jíst vyváženou stravu se zdravějšími potravinami, jako je ovoce, zelenina a celé potraviny, umožňuje spotřebovat více jídla, což vám dává větší pocit sytosti a zanechává vám hlad. Chcete-li získat přístup k úplnému seznamu potravin a bodů, klikněte na: Dots Food Table.

Body Pravidla stravy

Kromě respektování celkového počtu povolených bodů za den, aby se tato strava dostala na minimum, je také nutné dodržovat některá pravidla, jako například:

• Nepřekračujte počet denních bodů;
• Nepřehánějte při jídle;
• Nezůstávejte rychle a neškrtíte body jednoho dne, abyste je používali na druhé straně;
• Nepoužívejte množství bodů menší než doporučené minimum;
• Nejíst více než 5 potravin klasifikovaných jako nulové body za den;
• Při cvičení získáte extra body, ale mohou být použity pouze ve stejný den;
• Nejíst méně než 230 bodů za den;
• Po ztrátě 5 kg byste měli přepočítat množství bodů, které můžete denně užívat.

Dieta bodů může být vyrobena doma, samostatně nebo v doprovodu. Ale kdo potřebuje další stimul, může se spoléhat na pomoc vigilantes váhy, přihlašovat se do jejich programu, proto používají stravu bodů jako tajemství, jak zhubnout.