Meditace je technikou, která umožňuje pohybovat mysl do stavu klidu a uvolnění pomocí metod, které zahrnují držení těla a pozornost k dosažení míru a vnitřního míru a přinášejí různé výhody, jako je snížení stresu, úzkost, nespavost, zlepšit zaměření a produktivitu práce nebo studií.
Ačkoli je s instruktorem snadnější praktikovat ve svých třídách a místech, meditace může být také provedena v jiných prostředích, jako je například doma nebo v práci.
Chcete-li se učit meditovat samostatně, je nutné každodenně procvičovat techniky, které se vyučují, po dobu 5 až 20 minut, 1 nebo 2 krát denně.
Takže krok za krokem k meditaci se skládá z:
1. Vyhledejte čas
Jeden by měl být rezervován 1 nebo 2 krát po celý den, aby se na chvíli vydal. Možná to bude, když se probudíte, abyste začali den s méně úzkostí a více zaměřením uprostřed dne, abyste si odpočinuli od práce nebo když si lehnete, abyste uklidnili mysl před spaním.
V ideálním případě je doba 15-20 minut skvělým momentem, který vám přinese maximální výhody meditace, ale 5 minut stačí na cestu do sebe, dosažení klidu a zaměření.
Abyste se vyhnuli obavám v průběhu času, můžete v telefonu naprogramovat budík tak dlouho, dokud chcete meditovat.
2. Najděte klidné místo
Doporučuje se oddělit prostor, kde můžete posedět s trochou klidu, jako je pokoj, zahrada, pohovka, a to i v kancelářském křesle samotném, nebo dokonce v autě po parkování před nástupem do práce, například .
Důležité je, abyste mohli být v klidném prostředí s minimálním rozptýlením, abyste usnadnili soustředění.
3. Přijměte pohodlné držení těla
Ideální polohou pro cvičení meditace podle orientálních technik je lotosová postoj, ve které sedí člověk, s nohama zkříženými as nohama na stehnech, těsně nad koleny as vzpřímenou páteří .
Není to však povinné a je možné sedět nebo ležet v libovolné poloze, včetně židle nebo lavice, pokud jste spokojeni, s páteří vzpřímenou, uvolněnými rameny as vyrovnaným hrdlem.
Měli byste také najít podporu pro ruce, které mohou ležet na klíně, se zadní částí jednoho nad druhým, nebo jedním na každém koleně, s dlaněmi dolů nebo nahoru. Pak byste měli mít oči zavřené a uvolnit svaly.
4. Ovládejte dýchání
Je důležité se naučit věnovat větší pozornost dýchání pomocí plíce zcela. Zhluboka se nadechl, vytáhl vzduch pomocí břicha a hrudníku a pomalý a příjemný výdech.
Ovlivnění dechu nemusí být na začátku snadné, což se děje s praxí, ale je důležité, aby to bylo pohodlné a nucené, aby se nestalo nepříjemným okamžikem. Jedno cvičení, které lze provést, je započítat do 4 inspirace a opakovat čas do vypršení platnosti.
5. Zaměřte pozornost
V tradiční meditaci je třeba nalézt zaměření na udržení pozornosti, obvykle mantru, což je jakýkoli zvuk, slabika, slovo nebo fráze, která se musí opakovat několikrát, aby získala specifickou moc nad myslí a pomohla koncentraci meditace.
Měl by být vokalizován nebo přemýšlel tím, kdo dělá meditace a pokud je to mantra původu v buddhismu nebo józe, měla by být vyučována správně učitelem. "Om" je nejznámější mantra a má sílu přinést vnitřní meditace během meditace.
Je však také možné mít pro pozornost jiné typy pozornosti, jako je obraz, melodie, pocit vánku na kůži, dýchání sám nebo dokonce nějaké pozitivní nebo objektivní myšlení, které chcete dosáhnout. Důležité je, že pro to je mysl klidná a bez dalších myšlenek.
Je velmi běžné, že během meditace vznikají několik myšlenek, a v tomto případě by se s nimi nemělo hádat, ale nechte je jít a pak jít. S časem a praxí se stává snazší soustředit se lépe a vyhnout se myšlenkám.
Klíčové přínosy pro zdraví
S každodenní meditační praxí je možné vnímat lepší kontrolu nad myšlenkami a udržení zaměření v činnostech, kromě toho, že přináší další výhody, jako například:
- Pomoc při léčbě deprese a snížení pravděpodobnosti relapsu;
- Kontrola stresu a úzkosti;
- Snížená nespavost;
- Zlepšení zaměření a výkonu práce a studií;
- Pomáhá kontrolovat vysoký krevní tlak;
- Větší kontrola glykemie při diabetu;
- Pomáhá při léčení poruch příjmu potravy a obsedantně-neklidných poruch.
Takže i když je to technika starověkých orientálních tradic, meditace je plně uplatnitelná každodenně, aby se zlepšila pohoda a kvalita života. Podívejte se na přínosy jiných alternativních zdravotních postupů, jako je jóga a ayurvedická medicína.
