Stres způsobuje několik změn v hormonálním systému, které vedou ke zvýšení produkce hormonů, jako je adrenalin a kortizol, které jsou důležité pro stimulaci těla a zanechání vaší připravenosti čelit výzvám.
Zatímco tyto změny jsou dobré pro krátké časové období a pomáhají řešit mnoho problémů, které vznikají v každodenním životě, když se staly neustále, například v chronickém stresu, mohou způsobit vážné zdravotní problémy. Je to proto, že hormonální změny způsobují další změny v těle, jako je zvýšené napětí svalů, modifikace střevní flóry, například snížení imunitního systému.
Zde je několik praktických tipů, jak bojovat se stresem a vyhnout se těmto problémům.
1. Nespavost
Stres může způsobit nebo zhoršit nespavost, protože kromě stresových situací, jako jsou rodinné problémy nebo práce, která může způsobit potíže při spánku, hormonální změny také způsobují přerušení spánku v noci, což výrazně snižuje kvalitu odpočinku.
Co dělat: Některé strategie, které mohou pomoci zahrnovat pít sklenici mléka před spaním, vyhýbat se kofeinu až 3 hodiny před spaním, udržovat pokoj v pohodě, slabé osvětlení a pohodlí a hlavně nemyslete na problémy spojené s stres. Podívejte se na další jednoduché tipy pro lepší spánek.
2. Poruchy příjmu potravy
Příjemné potíže nebo anorexie jsou velmi častými příklady poruch příjmu potravy způsobených přílivem stresu, protože když je tělo přepracované nebo mimo kontrolu, snažte se najít způsoby, jak se s těmito nepříjemnými pocity vyrovnat jídlem.
Co dělat: poraďte se s odborníkem na výživu a psychologem, protože léčba by měla být vhodná podle poruchy příjmu potravy, hmotnosti, věku, sebeúcty a moci, například.
3. Deprese
Prodloužené zvýšení kortizolu, což je stresový hormon, a snížení serotoninu a dopaminu způsobené stresem jsou silně spojené s depresí. Tímto způsobem, když se nemůžete vyrovnat se stresovými situacemi, hladiny hormonů se dlouhodobě mění a mohou způsobit depresi.
Co dělat: přijmout chování snižující stres, např. Vyhnout se negativním myšlenkám, vystavovat se slunci nejméně 15 minut denně, spát 6 až 8 hodin denně, cvičit pravidelně, vyhnout se izolaci a vycházce venku . Pokud je to nutné, poraďte se s psychologem, který bude vést odpovídající léčbu.
Některé potraviny, jako banány nebo rýže, mohou také pomoci bojovat proti depresi. Podívejte se na úplnější seznam doporučených potravin.
4. Kardiovaskulární problémy
Stres může způsobit stlačování arterií a žil, což vede ke snížení průtoku krve, nepravidelnému srdečnímu tepu a dokonce k vytvrzení tepen. Tím se zvyšuje riziko tvorby sraženin, špatná cirkulace, mrtvice, zvýšený krevní tlak a dokonce i infarkt.
Co dělat: Jedzte zdravou výživu, dáváte přednost zelenině, zelenině a ovoce a pravidelně cvičíte, zkuste například relaxační techniky a masáže.
5. Syndrom dráždivého střeva a zácpa
Stres může způsobit abnormální kontrakce ve střevě, což je více citlivé na podněty a způsobuje příznaky jako plynatost, průjem a nadýmání. Takže když stres je konstantní, střevo může s těmito změnami trvale zůstat, což vede k syndromu dráždivého střeva.
Avšak v některých případech může stres vyvolat opak v důsledku změny střevní flóry, která vede k tomu, že osoba chodí méně často do koupelny, což přispívá k nástupu nebo zhoršení zácpy.
Co dělat: jíst vyváženou stravu bohatou na vlákninu, kromě požití asi 2 litry vody denně. V případě dráždivého střeva mohou být analgetické léky také použity k zmírnění symptomů a především ke snížení konzumace tuků, kofeinu, cukrů a alkoholu, protože tyto potraviny zhoršují příznaky.
Další informace o úlevě od příznaků syndromu dráždivého střeva nebo zácpy.
